Maaaring mangyari ang sakit sa likod sa likod dahil sa pinsala, strain o mahinang pustura. Ayon sa Spine-Health. com, karamihan sa mga kaso ng sakit sa itaas na likod ay nagmumula sa paggamot ng kalamnan o magkasanib na mga isyu. Tulad ng higit pang mga tao umupo hunched sa paglipas ng mga computer para sa trabaho, mas magdusa mula sa itaas na likod sakit at kawalang-kilos. Ang sleeping sa isang hindi komportable na posisyon o hindi komportable na kama ay maaari ring humantong sa sakit sa itaas na likod. Ang malumanay na ehersisyo ay makakatulong upang mapawi ang sakit at paninigas.
Video ng Araw
Wall Stretch
Hakbang 1
Harapin ang isang pader, na nakatayo ng humigit-kumulang na 2 piye ang layo.
Hakbang 2
Ilagay ang mga palad ng iyong mga kamay nang flat sa pader, hiwalay ang balikat.
Hakbang 3
Lumakad ang iyong mga kamay sa pader hanggang sa sila ay nakahanay sa iyong baywang at ang iyong likod ay tuwid. Kung kinakailangan, tumagal ng isang maliit na hakbang pabalik o pasulong upang dalhin ang iyong katawan sa isang 90-degree anggulo.
Hakbang 4
Ihagis ang iyong mga balikat at pahintulutan ang iyong likod na lumipat nang bahagya hanggang sa madama mo ang kahabaan sa iyong itaas na likod. Panatilihing tuwid ang iyong leeg. Huwag payagan ang iyong ulo sa hang down.
Hakbang 5
Hawakan ang kahabaan ng 30 segundo hanggang isang minuto. Lumakad ang iyong mga kamay sa pader at bumalik sa nakatayo na posisyon.
nakaupo na naka-stretch
Hakbang 1
Umupo sa isang silya na tuwid ang iyong likod at ang iyong mga paa sa sahig. Baluktot ang iyong mga balikat at pababa ang iyong mga blades sa balikat.
Hakbang 2
Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga balikat sa iyong mga palma down at siko sa mga panig.
Hakbang 3
Dalhin ang iyong mga siko sa harap mo, pinapanatili ang iyong mga kamay sa lugar, hanggang sa madama mo ang kahabaan sa iyong itaas na likod. Maghintay para sa limang malalim na paghinga.
Hakbang 4
Ibalik ang iyong mga siko sa mga panig. Ulitin ang kahabaan ng 10 hanggang 15 beses.
Yoga Strap Stretch
Hakbang 1
Umupo sa isang upuan na may tuwid sa likod. Bumalik at pababa ang iyong mga balikat.
Hakbang 2
Maghintay ng yoga strap o sinturon sa iyong mga kamay sa iyong mga palad na nakaharap.
Hakbang 3
Itaas ang iyong mga armas sa ibabaw gamit ang iyong mga siko tuwid. Kung hindi mo maituwid ang iyong mga bisig, palawakin ang iyong mahigpit na pagkakahawak sa tali o sinturon hangga't maaari.
Hakbang 4
Ibaba ang iyong baba sa iyong dibdib, hawak ang strap taut.
Hakbang 5
Maghintay para sa lima o anim na malalim na paghinga, inhaling at exhaling sa pamamagitan ng iyong ilong.
Hakbang 6
Ibaba muli ang iyong mga bisig. Ulitin ang kahabaan ng maraming beses kung kinakailangan.
Mga Babala
- Kung ang iyong sakit sa likod ay nagpapatuloy nang higit pa sa ilang araw, lalong lumala o mangyayari pagkatapos ng traumatic injury, tingnan ang isang doktor para sa diagnosis at paggamot.
