Ang sciatic nerve ay ang pinakamalaking nerve sa katawan at nagpapatakbo ng buong haba ng binti, mula sa balakang hanggang sa talampakan ng paa. Kung ang ugat ay nasugatan, o kung ang mga kalamnan tulad ng piriformis ay nagagalit sa lakas ng loob, maaari kang makaranas ng sakit sa iyong balakang o pelvis. Ang sakit ay maaari ring magningning sa likod ng iyong binti at sa iyong sakong. Kung paano mo mapawi ang sakit ay nakasalalay sa kalubhaan ng kondisyon.
Video ng Araw
Hakbang 1
Kumuha ng isang nonsteroidal anti-inflammatory drug, o NSAID, tulad ng ibuprofen o naproxen. MayoClinic. nagpapayo na ang mga gamot na ito ay maaaring mabawasan ang pamamaga ng tisyu at mapawi ang presyon sa lakas ng loob.
Hakbang 2
Ilapat ang init sa 20 minutong palugit tuwing dalawang oras para sa unang 24 na oras. Ang init ay pinapaginhawa ang mga kalamnan at tumutulong na mapawi ang sakit.
Hakbang 3
Ilapat ang isang pangkasalukuyan analgesic tulad ng isang mainit at malamig na pamahid na batay sa menthol pagkatapos ng unang 24 na oras. Ang pamahid ay nakakapagpahinga sa sakit at nagbibigay ng karagdagang init. Huwag gumamit ng mainit / malamig na pamahid na may heating pad.
Hakbang 4
Gawin ang ilaw na ehersisyo, tulad ng paglalakad, ngunit iwasan ang aktibidad na nagdulot ng unang pinsala. MayoClinic. pinapayo na ang ehersisyo ay naglalabas ng mga endorphin, na makakatulong upang mapawi ang sakit ng sciatic.
Hakbang 5
Mag-stretch ng piriformis, hamstrings at mas mababang likod, tulad ng mga pasulong na baluktot at mas mababang likod ng twists. Hawakan ang stretches ng hanggang sa 30 segundo at huminga nang normal. Iwasan ang mga nagba-bounce o jerking sa kahabaan.
Hakbang 6
Konsultahin ang iyong doktor tungkol sa reseta ng gamot o pisikal na therapy kung ang sakit ay nagpapatuloy ng higit sa anim na linggo.
Mga bagay na Kakailanganin mo
- Nonsteroidal anti-inflammatory drugs
- Pagpainit pad
- Topical analgesic
