Ayon sa National Institutes of Health, 3 sa 4 menstruating women ay nakakaranas ng mga sintomas ng premenstrual syndrome, o PMS. Ang pagtaas ng stress at pagkabalisa ay karaniwang mga sintomas, tulad ng mood swings, cravings, pagpapanatili ng tubig at mga damdamin ng pagkapagod, depression at pagkamagagalit. Kumunsulta sa isang doktor tungkol sa posibleng mga sikolohikal na karamdaman at paggamot sa paggamot kung nakakaranas ka ng mga malubhang sintomas ng pagkabalisa. Gayunpaman, para sa maraming kababaihan, ang mga simpleng diyeta at mga pagbabago sa pamumuhay, pati na rin ang mga natural na remedyo, ay maaaring magbigay ng makabuluhang lunas at kahit na maiwasan ang mga sintomas sa hinaharap.
Video ng Araw
Mga Pagbabago ng Diyeta at Pamumuhay
Hakbang 1
Kumain ng mas maliit, mas madalas na pagkain sa halip na malaki, mabigat na pagkain upang mapabilis ang asukal sa dugo at kontrolin ang mga cravings para sa matamis at maalat na pagkain.
Hakbang 2
Palitan ang mga pagkain na may mataas na taba, asukal at sosa na may mga alternatibong mababa ang sosa at kumplikadong carbohydrates tulad ng prutas, gulay at buong butil.
Hakbang 3
Iwasan ang tabako, kapeina at alkohol, na ang lahat ay makakapagpataas ng damdamin ng mga pagkabalisa at mga antas ng stress.
Hakbang 4
Kasangkutin sa aerobic activity upang labanan ang depression at pagkapagod. Maghangad ng hindi bababa sa 30 minuto ng pang-araw-araw na ehersisyo tulad ng paglalakad, pagtakbo, pagbibisikleta, paglangoy o iba pang mga aktibidad ng cardiovascular.
Hakbang 5
Bawasan ang stress sa yoga, meditation at malalim na paghinga pagsasanay. Ayon sa "Psychology Today," hindi lamang binabawasan ng yoga ang stress, kundi nagpapabuti rin ito sa iyong immune system at nagpapababa sa iyong presyon ng dugo.
Alternatibong Remedyo
Hakbang 1
Ubusin ang 1, 200 milligrams ng kaltsyum araw-araw sa alinman sa pandiyeta o suplemento na form upang mabawasan ang parehong pisikal at sikolohikal na epekto ng PMS.
Hakbang 2
Hakbang 3
Subukan ang mga herbal na remedyo, tulad ng itim na cohosh, kung ang mga sintomas ay nanatili o nangangailangan ng karagdagang tulong. Ang black cohosh root ay maaaring makatulong sa pagpapagaan ng mga sintomas ng premenstrual; Gayunpaman, ito ay hindi kinokontrol ng FDA, at maaaring maging sanhi ng mga epekto. Kumunsulta sa iyong doktor bago gamitin ang mga herbal na gamot.
Mga bagay na Kakailanganin mo
Mababang sosa na pagkain
- Mga prutas
- Mga gulay
- Buong butil
- Mga kagamitan sa pag-eehersisyo
- Mga pagkaing mayaman o kaltsyum
- Pang-araw-araw na multivitamins
- Black cohosh
- Journal
- Tips
Panatilihin ang isang journal ng iyong mga sintomas at mga gawi. Pagkatapos ng ilang buwan, maaari mong matukoy kung aling mga aktibidad, ang mga pagkain at suplemento ay pinaka-epektibo sa pag-alis ng iyong pagkabalisa.
- Mga Babala
