Ang tricep ay isang malakas na kalamnan na nakikibahagi kapag itinutulak mo ang iyong mga kamay mula sa iyong katawan. Dahil sa patuloy na paggamit at stress inilagay ang tricep, kadalasang nangyayari ang mga pinsala. Ang tricep na pinsala ay nagreresulta mula sa pagbubuwis sa kalamnan sa mga paulit-ulit na paggalaw, pati na rin mula sa labis na pasanin na may mabibigat na timbang na tindig. Samakatuwid ito ay madalas na nangyayari sa mga taong may kinalaman sa pag-angkat at sa sports o mga trabaho na nangangailangan ng mga galaw ng repetitive braso. Mahalagang malaman kung ano ang dapat gawin upang maiwasan ang pinsala sa trisep; ngunit kung nagkakaroon ng pinsala, maaaring makatulong ang ilang mga pamamaraan ng rehabilitasyon.
Video ng Araw
Layunin ng Rehab
Ang karamihan sa mga pinsala sa tricep ay maaaring mapawasto. Ang mga programang rehab ng kalamnan ay dinisenyo upang ibalik ang function ng kalamnan at pagganap sa kanilang mga antas bago ang pinsala. Ang atrophy, pamamaga at sakit ay normal na resulta ng isang pinsala sa trisepsi. Bilang pag-iingat, hindi mo dapat subukan ang mga pagsasanay sa rehabilitasyon kung ikaw ay nararamdaman pa rin ng sakit mula sa iyong pinsala. Ang pahinga pagkatapos ng pinsala ay isang mahalagang sangkap sa proseso ng rehab. Depende sa antas ng pinsala, maaaring mangailangan ng karagdagang medikal na paggamot bago magsimula ang aktwal na rehabilitasyon. Huwag magmadali sa proseso. Ano ang pinakamahalaga ay ang pagkumpleto mo ng iyong rehab na may sapat na lakas ng kalamnan, kakayahang umangkop at pag-andar upang makabalik sa iyong mga aktibidad nang hindi nasaktan ang tricep muli.
Ang Tuckel Tricep Stretch
Ang flexibility ng kalamnan ay isang mahalagang elemento sa pagbabagong-tatag ng anumang pinsala sa kalamnan. Maraming tricep injuries ang sanhi ng mga paulit-ulit na paggalaw ng braso. Ang isang nasugatan na kalamnan ay kadalasang nagiging matigas at mas nababaluktot. Samakatuwid, ang mga stretches upang mabawi at pagbutihin ang kakayahang umangkop sa tricep ay isang nararapat. Upang gawin ang tuyo ng tricep na tuwalya, tumayo sa nasugatan na braso sa ibabaw ng iyong ulo habang gripping sa tuktok na dulo ng tuwalya. Ilagay ang iyong iba pang mga braso sa likod ng iyong likod, gripping sa ilalim dulo ng tuwalya. Dahan-dahang bunutin ang ibabang dulo ng tuwalya papunta sa sahig. Ito ay hahawakan ang tricep ng tuktok na braso. Panatilihin ang kahabaan ng 15 hanggang 20 segundo. Ulitin ito ng tatlong hanggang anim na beses.
Mga Binagong Pushup
Ang mga nabagong pushup ay ginagamit upang unti-unting palakasin ang iyong trisep sa pamamagitan ng pagpapahintulot sa iyo na limitahan ang dami ng timbang ng katawan na inilalapat sa ehersisyo. Magsimula sa pamamagitan ng pagkuha sa iyong mga kamay at tuhod. Panatilihin ang iyong mga kamay sa linya direkta sa ilalim ng iyong mga balikat. Mabagal na babaan ang iyong sarili patungo sa sahig, at unti-unting itulak ang iyong sarili pabalik sa panimulang posisyon. Panatilihin ang mga paggalaw na napakagandang walang strain o sakit. Ipagpatuloy ang ehersisyo at palakasin ang paggawa ng dalawang set ng 15 repetitions nang madali. Sa buong ehersisyo, magbayad ng pansin sa pagpapanatiling magandang anyo. Magpatuloy hangga't maaari mong gawin ito nang walang sakit.
Ang Pranses Pindutin ang
Sa pag-unlad mo sa rehabilitating iyong tricep, makakapagdagdag ka ng ilang mga light weight resistance sa iyong programa.Ang layunin ay upang unti-unting gawing muli ang lakas, at tumutulong ang Pranses na pahayag na ito. Umupo sa isang upuan habang may hawak na isang lightweight dumbbell na may parehong mga kamay. Ang mahigpit na pagkakahawak ay dapat na katulad ng mahigpit na pagkakahawak na ginamit upang i-hold ang baseball bat. Pindutin ang dumbbell sa ibabaw ng iyong ulo, at hawakan ang timbang sa posisyon na iyon sa loob ng dalawang segundo. Mabagal na ibaluktot ang dalawang elbows at babaan ang timbang pababa sa base ng iyong leeg. Dahan-dahan pindutin ang dumbbell back up sa panimulang posisyon upang makumpleto ang isang pag-uulit. Tiyaking panatilihin ang iyong mga siko na nakaturo at nagpapasa. Kumpletuhin ang dalawang set ng 10 repetitions.
Ice and Rest
Pagkatapos ng ehersisyo sa rehab, mahalaga na mag-aplay ng yelo sa iyong tricep. Ang yelo ay nagpapanatili ng anumang pamamaga at tumutulong din na puksain ang mga menor de edad. Sa panahon ng iyong rehabilitasyon, dapat mong ilapat ang yelo sa tricep sa loob ng 20 minuto nang tatlong beses araw-araw. Siguraduhin na hindi labis na trabaho ang iyong kalamnan. Ang overtraining ay maaaring gumawa ng higit na pinsala kaysa sa mabuti sa proseso ng rehab. Ang pahinga ay kasinghalaga ng aktwal na pag-eehersisyo at pinapayagan ang tricep na maayos na mabawi.
