Ang isang matagal na pamamalagi sa ospital ay kadalasang nagiging sanhi ng kahinaan sa mga binti, habang nawalan ka ng humigit-kumulang sa isang porsyento ng iyong lean mass muscle bawat araw ay mananatili ka sa isang kama. Ang pagbaba ng kalamnan at kahinaan ng kalamnan ay nagdaragdag sa iyong panganib ng sprains at fractures.
Video ng Araw
Kung ang iyong mga binti ay humina sa punto na mayroon kang problema sa pagtayo o paglalakad, kumunsulta sa iyong propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan para sa isang personalized na programa sa pagpapalakas ng binti. Ang regular na pagpalakas ng leg ng pagsasanay ay nagbibigay-daan sa iyo upang simulan ang muling pagkuha ng lakas kaagad.
Dalhin ito mabagal. Marami sa mga paunang pakinabang na iyong nararanasan habang pinapalakas ang iyong mga binti pagkatapos ng pamamalagi sa ospital ay ang kalikasan ng neuromuscular, ibig sabihin ang iyong mga kalamnan at utak ay muling nalalaman kung paano makipag-usap.
Magbasa nang higit pa: Leg Strengthening Exercises After Being Bedridden
Saklaw-ng-Motion Exercises
Magsimulang range-of-motion exercises sa isang nakaupo o nakahiga posisyon, depende sa iyong lakas,. Magsimula sa pamamagitan ng paghila ng iyong tuhod patungo sa iyong dibdib hanggang sa madama mo ang isang kahabaan. Lumiko sa iyong tiyan at itaas ang iyong paa pabalik bilang mataas hangga't maaari. Susunod, mahatak ang mga kalamnan sa paligid ng tuhod sa pamamagitan ng pag-straightening at pagyuko ng iyong tuhod hangga't maaari.
Ipatupad ang hanay ng mga paggalaw ng paggalaw para sa iyong mga ankle sa pamamagitan ng pagturo sa iyong mga daliri, paghila ng iyong mga daliri sa iyong ulo at pagsusulat ng alpabeto gamit lamang ang mga galaw ng ankle.
Mga Nakatutulong na Paglipat
Magsanay na nakatayo mula sa isang nakaupo na posisyon sa tulong ng ibang tao at ilang paraan ng paglalakad na tulong na aparato, tulad ng isang walker, cane o saklay. Unti-unti dagdagan ang haba ng oras na tumayo ka habang nakakuha ka ng lakas ng binti, lumalakad hangga't makakaya mo nang walang pakiramdam na napahinto o napapagod. Laging may isang kaibigan o therapist na sumusunod sa iyo sa isang wheelchair upang magkaroon ka ng isang lugar upang umupo kung kinakailangan.
Bawasan ang iyong pagtitiwala sa mga pantulong na paglalakad na mga aparato nang unti-unti sa pamamagitan ng paglalagay ng mas kaunti at mas mabigat na timbang sa device habang lumalakad ka at magsanay ng mga nakatayong pagsasanay.
Pagpapabuti ng Lakas
Palakasin ang mga kalamnan sa iyong mga binti habang gumagamit ng isang pantulong na kagamitan sa pamamagitan ng nakatayo sa isang binti, pagpapalaki sa iyong mga daliri sa paa, pagpapalawak ng bawat paa pasulong, paatras, sa kabilang iyong binti at sa gilid habang ikaw balanse sa kabilang binti. Magsagawa ng mababaw na tuhod ng tuhod kung saan hindi mo hinihiwa ang iyong mga tuhod nang higit sa 15 hanggang 20 degree.
Magdagdag ng liwanag na pagtutol sa iyong mga pagsasanay sa pagpapalakas ng binti, tulad ng ibinibigay ng banda ng paglaban. Dagdagan ang paglaban na ginagamit mo habang mas malakas ang iyong binti sa pamamagitan ng dahan-dahan na pagdaragdag ng pagtutol sa anyo ng mga timbang sa isang makina ng timbang.
Laging magkaroon ng upuan sa likod mo kapag nagpapatakbo ng mga pagsasanay sa pagpapatibay ng binti upang matiyak na mayroon kang isang lugar upang umupo kung ang iyong mga binti ay hindi na maaaring suportahan ang timbang ng iyong katawan.
Magbasa nang higit pa: Ang Kahalagahan ng Paggawa ng Out Your Legs
