Walang pagkain na tutulong sa iyo na mawala ang iyong tiyan, at hindi ka maaaring piliing mawala ang taba sa isang lugar - maaari mo lamang bawasan ang iyong pangkalahatang taba ng katawan. Ngunit ang pagkain ng mas maraming nutrient-rich, low-calorie na gulay tulad ng cauliflower at kale ay tiyak na makatutulong. Ang susi sa pagkawala ng iyong tiyan ay kumain ng isang malusog na diyeta na mababa sa asukal at mataas sa hibla. Kumunsulta sa iyong doktor bago magsimula ng anumang diyeta na may timbang.
Video ng Araw
Diet na Mawalan ng Tiyan
Kung sinusubukan mong mawalan ng taba ng tiyan, nagmumungkahi ang Rush University Medical Center na simulan mo sa pamamagitan ng paglilimita sa iyong paggamit ng asukal sa pamamagitan ng pagputol soda at juice. Sa halip, punan ang iyong diyeta na may mga pagkaing natural na mataas sa hibla tulad ng sariwang prutas at gulay. Gusto mo ring kumain ng mas kumplikadong carbs tulad ng buong butil at beans, pati na rin ang malusog na polyunsaturated na taba tulad ng mga natagpuan sa salmon, walnuts at soy oil.
Kale, Kulisap at Tiyan Taba
Ayon sa sentro ng medisina, ito ay ang hibla sa kale at cauliflower na tutulong sa iyo na putulin ang iyong taba ng tiyan. Ang 1-tasa na pagluluto ng lutong kale o cauliflower ay may 3 gramo ng hibla. Ang pagdaragdag ng higit pang hibla sa iyong pagkain ay nakakatulong na mawalan ka ng timbang, sabi ng Harvard Health Publications, at binabawasan ang iyong panganib ng sakit sa puso at diyabetis, dalawang panganib na kadahilanan ng labis na taba ng tiyan. Nagmumungkahi ang Rush ng panimulang pagkain kasama ang isang gulay, tulad ng salad o sabaw na batay sa gulay, bukod pa sa pagpuno ng kalahati ng iyong plato na may mga veggie.
Kale and Cauliflower Nutrition
Ito ay hindi lamang ang hibla sa kale at cauliflower na mabuti para sa tiyan taba. Ang parehong ay mababa sa calories, na maaaring makatulong sa bawasan ang iyong calorie paggamit para sa pangkalahatang pagbaba ng timbang, kabilang ang iyong tiyan. Ang 1-tasa ng pagluluto ng lutong kale ay may 36 calories, 0. 5 gramo ng taba, 7 gramo ng carbs at 2. 5 gramo ng protina. Ang parehong serving ng luto kuliplor ay may 28 calories, 0. 5 gramo ng taba, 5 gramo ng carbs at 1 gramo ng protina.
Ang mga gulay ay mayaman din sa mga nutrients na nagtataguyod ng mabuting kalusugan. Parehong mga mahusay na mapagkukunan ng bitamina C, ngunit kale ay isang mas mahusay na pinagkukunan ng bitamina A at K at mangganeso.
Naghahatid ng Kale at Cauliflower
Ang mayaman at masaganang kale at cauliflower ay parehong maraming nalalaman veggies na gumawa ng mahusay na accompaniments sa anumang pagkain. Maaari mong gamitin ang raw kale bilang berde para sa iyong salad o cauliflower upang gumawa ng isang sopas ng cauliflower - laktawan ang gatas at timpla ng kuliplor sa halip upang gawin itong mag-atas. Parehong kale at cauliflower din gumawa ng mga mahusay na pagdaragdag sa anumang stir-fry o veggie igisa. O maaari mong inihaw ang mga ito sa oven na may isang maliit na langis ng oliba at paminta upang dalhin ang lasa.
