Ang isang pulled armear forearm, na kilala rin bilang isang kalamnan strain, ay nangyayari kapag ang isang aktibidad ay nagdudulot o nakakuha ng kalamnan lampas sa normal na limitasyon nito. Kabilang sa mga karaniwang dahilan ang mga pinsala sa sports, labis na paggamit o hindi wastong anyo sa panahon ng ehersisyo, o epekto mula sa pagkahulog. Makalipas ang ilang sandali matapos ang pinsala, maaari kang makaranas ng sakit, pamamaga at pasa sa iyong bisig. Sa pangkalahatan, dapat mong gamitin ang RICE - pahinga, yelo, compression at elevation - para sa agarang paggamot ng isang mahigpit na pull ng armas. Sa sandaling ang unang sakit ay lumipas at ang kalamnan ay nagpapagaling, maaari kang magsimulang mag-ehersisyo na may ilang mga pagsasaayos. Kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang isang ehersisyo na programa.
Hakbang 1
Kumuha ng over-the-counter na killer ng sakit bago ang iyong pag-eehersisyo. Ang mga nakamamatay na sakit tulad ng naproxen o ibuprofen ay nagbabawas ng pamamaga at maaaring maiwasan ang sakit sa panahon ng iyong pag-eehersisyo.
Hakbang 2
I-wrap ang iyong bisig sa isang compression bandage. Ang compression bandage ay magbabawas ng pamamaga at makakatulong na patatagin ang mga kalamnan sa iyong bisig. Sa pamamagitan ng pagpapanatiling matatag ang iyong bisyo, babawasan mo ang panganib na mapinsala ang pinsala.
Hakbang 3
Mas mainit kaysa sa karaniwan. Ang isang mahusay na warmup ay magpapadala ng dugo sa pamamagitan ng lugar upang makatulong sa pag-loosen ang mga kalamnan at ihanda ang mga ito para sa trabaho nang mas maaga. Magdagdag ng dagdag na limang minuto, lalo na kung nais mong gawin ang iyong mga sandata.
Hakbang 4
Gumamit ng mas kaunting pagtutol kaysa karaniwan. Ang apektadong braso ay maaaring mas mahina kaysa sa normal at ang paggamit ng iyong karaniwang paglaban ay maaaring mabawi ang kalamnan o maging sanhi ng sakit sa panahon ng iyong pag-eehersisyo. Magsimula sa 5 hanggang 10 lbs. mas mababa at gumana ang iyong paraan back up sa iyong normal na timbang.
Hakbang 5
Bawasan ang iyong oras ng pag-eehersisyo. Dahil ang mga kalamnan ay nakabawi pa, ang iyong mga sandata ay maaaring mas mahina kaysa normal. Kapag nakakapagod ang iyong mga kalamnan, nakikipagkompromiso ka sa tamang form at sakit sa pananakit at reinjury.
Hakbang 6
Yelo ang iyong mga sandali matapos ang iyong ehersisyo. Ang iyong nasugatan na bisig ay maaaring magbunga, na maaaring magdulot ng sakit pagkatapos ng iyong ehersisyo. Mag-apply ng isang yelo pack para sa 20 minuto pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo upang mabawasan ang sakit at pamamaga.
Mga bagay na Kakailanganin mo
- Over-the-counter pain killer
- Compression bandage
- Pack ng Ice
Mga Tip
- Itigil agad ang ehersisyo kung nakakaranas ka ng matinding sakit. Kumonsulta sa iyong doktor kung ang sakit ay nagpatuloy ng higit sa 48 oras.
