Ang pagpunta sa shirtless sa beach ay maaaring maging isang hindi nakakagulat na karanasan kapag mayroon kang labis na taba ng dibdib. Sa halip na pagtambak sa mga layer ng damit upang itago, baguhin ang iyong pagkain at ehersisyo na programa. Ang dibdib ay binubuo ng dalawang kalamnan na nagtatrabaho bilang isang yunit, ang pectoralis major at pectoralis minor. Ang susi sa pagsasanay sa dibdib ay epektibo ang pag-target sa bawat anggulo ng kalamnan. Kahit na hindi posible na makita ang pagbawas ng taba ng suso, maaari mong isama ang mga workout sa dibdib sa iyong buong pagsasanay sa pagsasanay ng katawan upang makatulong na mapataas ang paghilig ng mass ng kalamnan at bawasan ang iyong pangkalahatang porsyento ng taba ng katawan. Pagsamahin ang isang pagsasanay sa lakas ng pagsasanay na may kasamang mga ehersisyo sa dibdib na may malusog na pagkain at cardiovascular na aktibidad upang matulungan kang mawalan ng taba sa katawan, na nagpapakita ng masikip at tono Pc.
Video ng Araw
Hakbang 1
Sanayin ang iyong mga kalamnan sa pektoral dalawang beses bawat linggo upang bumuo ng kalamnan at mapalakas ang metabolismo. Magsagawa ng mga ehersisyo tulad ng incline push-up, tanggihan ang mga pagpindot sa dibdib, mga pindutin ng bench at pec-deck fly para sa apat na hanay ng walong hanggang 10 repetitions. Itaas ang mabigat na pagtutol. Ang pagkumpleto ng huling hanay ng bawat ehersisyo ay dapat na isang hamon.
Hakbang 2
Makilahok sa mga ehersisyo sa buong katawan ng tatlong beses bawat linggo upang mapataas ang paghilig ng mass ng kalamnan at hikayatin ang kabuuang pagkawala ng taba ng katawan. Magsagawa ng mga pagsasanay tulad ng paglalakad lunges para sa mga binti, pull-up para sa likod, umupo-up para sa abs, martilyo kulot para sa biceps, triceps overhead pagpindot at pag-ilid raises para sa mga balikat. Ipatupad ang bawat ehersisyo para sa apat na hanay ng 12 hanggang 15 repetitions. Sanayin nang may moderately mabigat na pagtutol kaya ang huling ilang reps ng bawat hanay ay mahirap na makumpleto.
Hakbang 3
Magsagawa ng mga pagitan ng cardiovascular tatlo hanggang apat na araw bawat linggo upang itaguyod ang pagkawala ng taba. Mag-sprint sa nakatigil na bike sa loob ng 30 segundo. Pedal sa isang mabagal na tulin ng lakad para sa isang minuto upang mabawi. Magpatuloy ng mga alternating bilis para sa 20 hanggang 30 minuto. Magsagawa ng interval cardio sa iba pang mga cardio kagamitan tulad ng gilingang pinepedalan o isang stair climber upang magdagdag ng iba't-ibang.
Hakbang 4
Kumain ng mga pagkaing natural upang pasiglahin ang iyong mga ehersisyo, hikayatin ang paglago ng kalamnan at mapabilis ang pagkawala ng taba. Kumain ng mga pagkain tulad ng mababang taba ng pagawaan ng gatas, sandalan ng karne, gulay, buong butil, malusog na taba tulad ng mga mani at langis ng oliba, prutas, isda at manok. Manatiling malayo sa mga naproseso o manipulahin na pagkain na mataas sa sodium, mga preservative ng kemikal at mga sweetener.
Hakbang 5
Gumamit ng lima hanggang anim na maliliit na pagkain bawat araw upang pakainin ang mga kalamnan at sunugin ang metabolismo. Magkaroon ng isang serving ng protina at kumplikadong carbohydrates sa bawat pagkain tulad ng 6 ounces inihaw na dibdib ng manok, 1 tasa ng asparagus at isang matamis na patatas.
Mga Tip
- Huwag sanayin ang iyong dibdib araw-araw sa pagtatangkang tumaas ang iyong mga resulta. Payagan ang iyong mga kalamnan ng hindi bababa sa 24 na oras upang mabawi sa pagitan ng mga ehersisyo.
