Karaniwang nauugnay ang Leptin sa pagbabagu-bago ng timbang at gana. Ang kemikal na leptin ay isang hormone, na natural na ginawa sa iyong katawan upang hudyat ang utak kapag puno ka na mula sa pagkain. Ang balanse ng kemikal na ito ay binago sa pamamagitan ng iba't ibang mga kadahilanan, kabilang ang mga pagkagambala sa dalawang iba pang mga hormone na nag-uukol ng gana sa pagkain, na mga insulin at serotonin. Sa kaganapan ng pagtaas ng timbang, ang mga antas ng leptin ay tumaas, na nagiging sanhi ng utak na magpadala ng mga huwad na signal ng kagutuman, na nagreresulta sa overeating. Ang mga antas ng mataas na leptin ay nauugnay din sa mas mataas na panganib ng sakit na cardiovascular na nauugnay sa labis na katabaan. Ayon sa University of Texas Health Science Center, ang natural na pagbaba ng leptin ay nagsasangkot ng mga pagbabago sa pamumuhay at pagbabalanse ng nutritional intake.
Video ng Araw
Hakbang 1
Limitahan ang iyong paggamit ng calorie at mawala ang timbang. Ang mas maraming pagkain na iyong ubusin, mas malamang na patuloy kang makakuha ng timbang, na nagdaragdag ng produksyon ng leptin. Ang antas ng mataas na leptin ay naka-link sa mataas na body-fat mass. Bigyang-pansin ang mga calorie sa mga pagkain na iyong ubusin at subukang limitahan ang iyong kabuuang pang-araw-araw na calorie intake sa 2, 000. Kumonsulta sa iyong doktor bago magsimula ng isang mababang calorie diet upang matiyak ang kaligtasan.
Hakbang 2
Kumain ng balanse ng mga kumplikadong carbohydrates sa bawat pagkain. Ang mga kumplikadong carbohydrates ay nagpapanatili ng enerhiya na mas mahaba kaysa sa mga pagkain na may simpleng sugars, tulad ng kendi, cake at chips. Mag-opt para sa buong butil na tinapay o pasta, brown rice at bran cereal. Manatiling matulungin sa paggamit ng calorie, habang kumakain din ng mga pagkain na naglalaman ng mga natural na sugars. Bilang isang tuntunin ng hinlalaki, pumili ng brown na kulay na starches sa puti, na sa pangkalahatan ay naproseso at pino na may dagdag na sugars.
Hakbang 3
Magdagdag ng isda sa iyong mga lingguhang plano sa pagkain. Ayon sa isang 2002 na pag-aaral ng American Heart Association, ang pagsasama ng isda sa iyong diyeta ay nagpapababa sa antas ng leptin. Kumain ng salmon, mackerel at tuna ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo para sa mga benepisyo ng pagbaba ng leptin. Magluto ng iyong isda sa grill, o lutuin ito sa oven. Iwasan ang pag-isda ng isda, na maaaring magdagdag ng hindi malusog na taba ng nilalaman. Ang paggamit ng mga suplemento ng langis ng isda ay isang opsyon na rin, gayunpaman, kumunsulta sa iyong manggagamot bago gamitin ang mga pandagdag upang matiyak ang kaligtasan.
Hakbang 4
Kumuha ng pang-araw-araw na ehersisyo. Maglakad ng 30 minutong lakad, alog o bisikleta upang simulan ang pisikal na aktibidad. Ang pang-araw-araw na pag-eehersisyo ay nagpapalakas sa iyong sistema ng pagtunaw at ipinares sa mas malusog na mga gawi sa pagkain, maaaring makatulong sa pagbaba ng timbang, na nagpapababa sa antas ng leptin. Magsimulang mag-ehersisyo nang dahan-dahan nang may mababang epekto sa epekto at sa sandaling magawa mo nang 30 minuto o higit pa, subukan ang isang fitness class o gamit ang kagamitan sa gym upang i-maximize ang mga resulta. Kumunsulta sa iyong doktor bago magsimula ng isang bagong programa ng ehersisyo, upang matukoy ang kaligtasan.
Hakbang 5
Practice stress management. Ang pagkakaroon ng pare-pareho na mataas na stress ay maaaring makaapekto sa iyong hormone balance, gana at antas ng enerhiya.Ang pagbawas ng iyong stress ay mahalaga para sa pagkontrol ng leptin. Subukan ang pagmumuni-muni o klase ng yoga bilang isang paraan upang mapahinga ang iyong isip at katawan. Humingi ng tulong sa pagpapayo kung hindi mo magagawang pamahalaan ang stress sa iyong sarili o tumagal lamang ng 10 minuto ng nag-iisa oras sa isang araw upang mapahinga ang isip.
Mga Tip
- Ang mga high-fat diet na mas mababa ang antas ng leptin para sa panandaliang, gayunpaman, ito ay maaaring maging sanhi ng pinsala sa iyong kalusugan sa iba pang mga paraan. Kumunsulta sa iyong doktor bago sumubok ng isang high-fat diet. Panatilihin ang isang journal ng pagkain upang matulungan kang masubaybayan ang pang-araw-araw na calories at mawalan ng timbang. Isaalang-alang ang nagtatrabaho sa isang personal na tagapagsanay upang magsimula ng mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang at matuto ng wastong anyo para mag-ehersisyo.
Mga Babala
- Pagbabawas ng leptin sa ibaba ng normal na antas ay maaaring magresulta sa mga panganib sa kalusugan na nauugnay sa anorexia at malnourishment.
