Kung nais mong bawasan ang taba mula sa iyong itaas na katawan, maunawaan na ang lugar na pagbabawas ng isang partikular na lugar ng iyong katawan ay hindi posible. Upang mabawasan ang taba ng katawan, hindi alintana kung nasaan ang iyong mga lugar ng problema, kailangan mong kunin ang isang full-body approach. Ito ay magreresulta sa pagkawala ng taba mula sa iyong mas mababang katawan at iyong itaas na katawan kabilang ang iyong tiyan, armas, likod, balikat at dibdib. Para sa pinakamahusay na mga resulta, mawala ang timbang sa isang unti-unting, ligtas na paraan at magsagawa ng mga pagsasanay na may perpektong form.
Video ng Araw
Hakbang 1
Magtakda ng isang layunin na mawala ang 1 hanggang 2 pounds bawat linggo, na ayon sa National Heart, Lung, at Blood Institute, ay isang ligtas na rate ng pagkawala ng timbang na nagbibigay-daan sa iyo gumawa ng unti-unting mga pagbabago sa pamumuhay nang walang pakiramdam deprived. Upang mawalan ng timbang sa rate na ito, dapat kang lumikha ng pang-araw-araw na kakulangan ng 500 hanggang 1, 000 calories.
Hakbang 2
Baguhin ang iyong pagkain upang ubusin mo ang mas kaunting mga calories sa araw-araw. Ang ilang mga paraan upang mabawasan ang iyong caloric intake ay ang pagkain ng mas maliliit na bahagi, o pagkain ng mga pagkaing mababa ang calorie sa halip ng mga pagkain na mataas ang calorie. Iwasan ang mga sugaryong inumin, alkohol at pagkain na mataas sa kolesterol at puspos at trans fats. Kunin ang iyong mga pangunahing sustansya mula sa walang taba na protina, prutas, taba-free o mababang-taba ng pagawaan ng gatas, buong butil at gulay.
Hakbang 3
Gumawa ng pawis sa loob ng 30 hanggang 60 minuto sa limang araw ng linggo upang magsunog ng mga calorie na tumutulong sa pagkawala ng taba. Magsagawa ng cardio, tulad ng pagbibisikleta, mabilis na paglalakad o pag-pedaling sa elliptical machine, sa isang rate na nagbibigay-daan sa iyo upang makipag-usap sa isang buddy ng pag-eehersisiyo, ngunit hindi ka nag-aawit. Bagama't kadalasa'y kadalasa'y higit na mas mababa ang iyong katawan na aktibo sa panahon ng cardio, ang iyong mga muscle sa itaas na katawan ay nag-ambag sa pamamagitan ng pagtulong sa mga galaw ng braso at pagtulong sa iyo na mapanatili ang tamang pustura.
Hakbang 4
Mag-iskedyul ng mga ehersisyo sa paglaban ng hindi bababa sa dalawang araw ng linggo, tulad ng inirerekomenda ng Centers for Control and Prevention ng Sakit. Gumawa ng lahat ng iyong mga pangunahing grupo ng kalamnan at magsagawa ng dalawa o tatlong set at walong hanggang 12 na pag-uulit ng bawat ehersisyo. Ang lakas ng pagsasanay ay nagpapanatili at nagpapataas ng kalamnan tissue, na nagpapalakas ng iyong resting metabolism upang masunog ang higit pang mga calorie, kahit na matapos ang pagtatapos ng iyong ehersisyo.
Hakbang 5
Isama ang pagsasanay sa iyong pagsasanay sa lakas na pagsasanay na nagta-target sa iyong itaas na katawan. Ito ay maaaring magsama ng iba't ibang mga ehersisyo, tulad ng pushups at bench presses para sa iyong mga balikat at dibdib; biceps curls at triceps extension para sa iyong mga armas; bisikleta at reverse crunches para sa iyong abs; at mga hanay ng dumbbell at lat pulldowns para sa iyong likod.
Mga Babala
- Tingnan ang isang doktor bago magsimula ng isang regimen sa pagbaba ng taba, lalo na kung mayroon kang isang pinsala o kalagayan sa kalusugan.
