Ang isang umbilical luslos ay sanhi ng sobrang presyon sa tiyan, partikular na malapit sa iyong pusod. Ang sobrang presyon ay nagiging sanhi ng iyong mga bituka na lumakas sa pamamagitan ng isang mahinang pader ng tiyan, na nagiging sanhi ng pamamaga at sakit. Malakas ang pag-aangat, labis na pag-ubo, labis na katabaan at maraming pagbubuntis ay posibleng dahilan ng umbilical luslos, ayon sa MayoClinic. com. Maaari mong gamitin ang ehersisyo upang gamutin ang pusod hernias, bagaman ang ilang mga kaso ay maaaring mangailangan ng operasyon. Konsultahin ang iyong doktor para sa iyong pinakamahusay na pagpipilian.
Video ng Araw
Hakbang 1
Umupo sa sahig gamit ang iyong mga binti tuwid sa harap mo. Ilagay ang iyong mga kamay sa ilalim ng iyong mga thighs, at dahan-dahang iangat ang iyong mga binti papunta sa iyong dibdib, pinapanatili silang tuwid. Maghintay para sa 10 segundo, at bitawan, bumalik sa panimulang posisyon. Ito ay tinutukoy bilang bangka na magpose sa yoga at gumagana ang iyong mga pangunahing tiyan kalamnan. Magsagawa araw-araw para sa 5-10 repetitions.
Hakbang 2
Kasinungalingan sa isang slant board. Ang mga slant boards ay nagpapataas ng iyong mga paa na mas mataas kaysa sa iyong ulo, kumukuha ng labis na presyon habang nag-eehersisyo ka. Sa iyong slant board, maaari mong gawin ang mga pagsasanay sa bisikleta sa pamamagitan ng pag-aangat ng iyong mga binti patungo sa iyong dibdib. Palakpakan ang iyong mga binti habang hawak mo ang iyong panig upang patatagin ang iyong sarili. Gawin ang mga pagsasanay na ito ng hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo para sa 10 hanggang 15 minuto.
Hakbang 3
Magsinungaling sa iyong likod sa sahig gamit ang iyong mga binti na nakatungo sa isang 90-degree na anggulo. Lumiko ang iyong nabaluktot na mga binti sa iyong kanan hanggang hawakan nila ang sahig, pinananatiling matatag ang iyong likod sa lupa. Maghintay ng limang hanggang 10 segundo, at bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin sa kaliwang bahagi. Gawin ang kahabaan araw-araw. Ito ay umaabot sa iyong mga kalamnan sa tiyan, na nagiging mas nababaluktot at mas malamang na magpahina sa presyon.
Hakbang 4
Isagawa ang tamang paghinga kapag gumaganap ng anumang ehersisyo. Huminga mula sa iyong tiyan sa halip ng iyong dibdib. Pinapataas nito ang dayapragm at naglalabas ng labis na presyon ng tiyan.
Mga Tip
- Maging matiyaga. Ang hernias ay resulta ng pinahina ng mga kalamnan ng tiyan, at kailangan mong bigyan ang mga oras ng kalamnan upang palakasin at sa gayon mabawasan ang luslos.
Mga Babala
- Ang ehersisyo ay hindi laging nagpapagaling ng isang luslos. Sa ilang mga kaso ng pagtitistis upang itulak ang mga luslos sa likod sa pamamagitan ng tiyan pader ay maaaring kinakailangan. Laging kumonsulta sa iyong doktor tungkol sa iyong luslos bago simulan ang anumang programa ng ehersisyo upang mabawasan ito.
