Ang isang pag-aaral mula sa" American Journal of Sports Medicine "noong 2010 ay nagpakita na ang mga pinsala mula sa lahat ng uri ng pagsasanay sa timbang, kabilang ang pagtatayo ng katawan, ay tinatayang na higit sa 970,000 mula 1990 hanggang 2007 at nadagdagan habang mas maraming tao ang nakikilahok sa mga pagsasanay na may kinalaman sa paggamit ng mga timbang. Ang mga pinsala ng balikat ay isang pangkaraniwang kapansanan na may kaugnayan sa pagbuo ng katawan, at ang pag-unawa kung paano mapawi ang pinsala pagkatapos ng balikat ay makakatulong sa iyo upang mabawasan ang iyong sakit at makapagpapatrabaho ka sa iyong mga layunin sa muling pagbubuo ng iyong katawan.
Video ng Araw
Hakbang 1
Iwanan ang iyong balikat pagkatapos ng pinsala sa balikat upang protektahan ang sinturon ng kalamnan ng balikat at mabawasan ang panganib para sa karagdagang pinsala. Iwasan ang humahawak ng iyong braso pa rin o ilagay ito sa isang tirador maliban kung itinuro ng isang manggagamot dahil ito ay magiging sanhi ng iyong balikat upang higpitan at idagdag sa iyong oras sa pagbawi. Patuloy na gamitin ang iyong braso sa panahon ng pang-araw-araw na aktibidad, ngunit hangga't magagawa mo nang hindi nagkakaroon ng karagdagang sakit. Dagdagan ang antas ng iyong aktibidad at intensity dahan-dahan, pagdaragdag ng Bodybuilding training pagkatapos mong magawa ang lahat ng regular na gawain nang walang anumang sakit.
Hakbang 2
Ilapat ang yelo sa unang 24 hanggang 48 oras matapos ang iyong unang pinsala o upang matugunan ang anumang pamamaga habang ikaw ay mabawi, gamit ito ng 15 hanggang 20 minuto sa isang pagkakataon. Pagkatapos ng unang panahon, gumamit ng heating pad sa iyong balikat ng 15 minuto hanggang apat na beses bawat araw upang mabawasan ang iyong sakit at palakasin ang sirkulasyon sa iyong nasugatan na mga bahagi ng balikat. Iwasan ang paggamit ng init para sa mas mahaba kaysa sa 15 minuto sa isang pagkakataon dahil maaari itong hikayatin ang pamamaga. Makipag-usap sa iyong propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan upang gabayan ka sa pagpili ng isang anti-inflammatory analgesic, tulad ng naproxen o ibuprofen upang makatulong na kontrolin ang iyong sakit at mabawasan ang pamamaga.
Hakbang 3
Tingnan ang iyong doktor kung mayroon kang anumang malubhang sakit na naglilimita sa iyong kilusan o kung mayroon kang patuloy na sakit, dahil maaaring kailangan mo ng karagdagang interbensyon tulad ng pisikal na therapy o operasyon. Ipakilala ang mga pagsasanay ng balikat nang dahan-dahan, na pagsali sa pagsasagawa ng iyong mga nakaraang pagsasanay na may kaunti o walang timbang sa simula upang pahintulutan ka na palakasin ang iyong mga kalamnan nang hindi nagiging sanhi ng sobrang sakit. Dahan-dahang magdagdag ng higit pang timbang hangga't maaari, hangga't hindi ka nakakaranas ng makabuluhang o pangmatagalang sakit pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo, umaasa na maaaring tumagal ng dalawa hanggang tatlong buwan upang makabalik sa iyong naunang antas ng intensity, o mas matagal kung mayroon kang isang malaking pinsala.
Mga bagay na Kakailanganin mo
- Heat pad
- Pack ng Ice
Mga Tip
- Kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang anumang programa ng ehersisyo pagkatapos ng pinsala.
Mga Babala
- Huwag mag-ehersisyo ang iyong balikat kung ikaw ay nasa sakit.
