Habang ang anumang pinsala ay maaaring mapahina, ang mga pinsala sa braso ay maaaring hadlangan ang pagkumpleto ng mga pangunahing gawain. Ang pagpapagaling ay maaaring tumagal ng malawak na oras at pagsisikap upang makumpleto lamang upang makabalik sa pangunahing kakayahan. Sa sandaling pinagaling, ang kalamnan pagkasayang sa nasugatan na braso ay nagtatanghal ng isang bilang ng mga hamon. Upang gawing muli ang lakas ng iyong braso kasunod ng pinsala, may ilang mga elemento na dapat isaalang-alang. Ang pinakamahalagang bagay na dapat isaalang-alang ay ang pangangalaga upang maiwasan ang muling pagpapalubha sa unang pinsala. Huwag tangkaing muling itayo ang lakas ng braso hanggang sa gumaling ang iyong pinsala, at gawin ito sa ilalim ng gabay ng lisensiyadong pisikal na therapist.
Video ng Araw
Target Muscles
Ang tatlong pangunahing mga grupo ng kalamnan sa braso ay ang biceps, triceps at mga forearms. Habang may maraming mga maliit na indibidwal na mga kalamnan sa pamamagitan ng itaas na mga paa't kamay, ang mga pagsasanay na nagta-target sa mga pangunahing grupo ng kalamnan ay makakatulong sa muling pagpapaunlad ng antas ng antas ng lakas sa dating nasugatan na braso. Kung ang pinsala ay isang kalamnan na luha o lilisan, magbayad ng espesyal na atensyon upang maiwasan ang muling pagwasak sa kalamnan. Kung ang pinsala ay isang joint injury sa pulso, siko o balikat, itutok ang iyong lakas ng rehabilitasyon sa mabagal at matatag na pagsasanay.
Mga pagsasanay
Ang forearms ay nakatuon sa pamamagitan ng maraming mga pagsasanay na-target ang biceps at triseps. Ang susi para sa muling pagtatayo ng lakas ay ang pagpili ng mga pangunahing pagsasanay na nagbibigay-diin sa isang buong hanay ng paggalaw para sa bawat pag-uulit. Ang nakatayo na dumbbell curl ay makakatulong sa iyong gawing muli ang lakas sa mga biceps, hangga't ang paggalaw ay makinis at matatag. Ang Hammer curls ay hahadlangan ang mga bisik at ang mga sandata. Ang pagtatalaga ng mga extension ng triceps ay makikipag-ugnayan din sa mga forearm habang pinupuntirya mo ang trisep. Ang mga pagpindot sa trisep ay nagbibigay din ng isang simple, makinis na paggalaw para sa pagtatrabaho ng mga trisepya.
Itakda ang Iskedyul
Ang pokus ng muling pagtatayo ng lakas ng braso ay upang maiwasan ang agresibo na labis na pasanin ang mga target na kalamnan sa pasimula. Kailangan mong magsimula nang mas mabagal kaysa sa karaniwan, na tumutuon sa muling pagtatatag ng memory ng kalamnan para sa mga paraan ng bawat ehersisyo, habang pinoprotektahan ang mga joint, tendon at muscles. Para sa mga unang ilang linggo, gamitin ang mga standard na hanay ng walong hanggang 10 na pag-uulit gamit ang medyo light weight. Ang timbang ay dapat na hindi hihigit sa 75 porsiyento ng iyong nakaraang normal na maximum na kapasidad bago ang pinsala.
Kagamitan
Ang uri ng kagamitan na iyong ginagamit ay depende sa uri at kalubhaan ng pinsala. Kadalasan, mag-focus sa muling pagtatayo ng lakas sa isang solong braso, itatalaga mo ang partikular na atensiyon sa braso na iyon gamit ang paggamit ng mga dumbbells o isang cable na naka-attach sa isang stacked weight machine. Mayroon ka ring opsyon na nakatuon sa mga machine na nakatuon sa pingga na nagbibigay ng paglaban sa mga piraso ng timbang na nakasalansan, at gagabayan ka sa isang tumpak na form na nagpapalakas ng mga target na kalamnan.Ang pagpipiliang ito ay perpekto para sa muling pagtatayo ng lakas kasunod ng malubhang pinsala, dahil nakatutulong ito sa muling pagtuturo sa iyo ng wastong porma, at tumutulong sa iyo na muling maitatag ang pundasyon ng lakas sa apektadong braso.
