Ang iyong presyon ng dugo ay natural na nagbabago sa buong araw. Ang lahat ng iyong kinakain, gawin at sa tingin ay maaaring makaapekto sa mga numerong ito. Kung na-diagnose na may mataas na presyon ng dugo, ang mga pagbabago sa pamumuhay, kabilang ang diyeta na mababa ang taba at ehersisyo, ay hinihikayat para sa pangmatagalang kalusugan. Gayunpaman, ang mga nagnanais na simulan ang pag-drop ng kanilang mga numero kaagad ay maaaring mabawasan ang kanilang presyon ng dugo sa isang oras na may ilang mga pagkain at tubig. Ang pag-alam tungkol sa iyong mga pagpipilian sa pagkain at kung paano ito makaapekto sa iyong presyon ng dugo ay makakatulong sa iyong gumawa ng mga mahahabang malusog na pagpipilian.
Video ng Araw
Hakbang 1
Kumain ng natural na pagkain sa diuretiko, tulad ng pakwan at cranberries, maliban kung kontraindikado ng iyong malusog na kasaysayan o mga gamot na reseta. Para sa average na malusog na may sapat na gulang, ang mga pagkaing ito ay gumagawa ng isang tuluy-tuloy na epekto sa panahon ng panunaw. Ang pagpapababa ng sobrang likido sa iyong mga tisyu ay magbabawas sa workload sa iyong puso at mabawasan ang iyong presyon ng dugo.
Hakbang 2
Uminom ng maraming tubig at iwasan ang mga caffeinated, sugary o inuming nakalalasing. Kahit na ang labis na likido sa mga tisyu ay maaaring magdagdag sa mataas na presyon ng dugo, ang pagkakaroon ng mga well-hydrated na veins at mga arterya ay magpapagaan sa workload ng puso. Ang parehong kapeina at alkohol ay maaaring makapagpataas ng presyon ng dugo sa ilang mga tao. Ang mga sugaryong sustansya, tulad ng soda, ay maaaring dagdagan ang iyong presyon ng dugo sa panahon ng panunaw.
Hakbang 3
Kumain ng maraming sariwang, hilaw na prutas at gulay. Ang mga nakapagpapalusog na natural na pagkain ay puno ng mga bitamina, mineral at hibla na maaaring magpababa ng iyong presyon ng dugo sa panahon ng panunaw. Ang mga mineral, tulad ng potasa at kaltsyum, sa mga pagkaing ito ay may mahalagang papel sa regulasyon ng presyon ng dugo. Isaalang-alang ang isang salad na naglalaman ng mga kamatis, spinach, bawang at kintsay - ang lahat ay maaaring makatulong sa pagbawas ng iyong presyon ng dugo.
Hakbang 4
Iwasan ang mga maalat na pagkain tulad ng mga de-latang pagkain, prepackaged na pagkain o mga pagkaing naproseso. Ang mga pagkaing ito ay kadalasang matatagpuan sa meryenda at kaginhawaan ng mga supermarket at maaaring maglaman ng malalaking sosa, na maaaring mabilis na mapataas ang iyong presyon ng dugo. Lalo na para sa mga Aprikanong Amerikano at mga matatanda, ang pag-iwas sa mga maalat na pagkain at meryenda ay maaaring mabawasan ang iyong mga numero.
