Kahit na ang mga weights ng ankle ay popular sa mga walker, inirerekomenda ng mga eksperto laban sa suot ang mga ito para sa cardiovascular ehersisyo, dahil ang mga timbang ay maaaring magdagdag ng dagdag na epekto at maaaring baguhin ang iyong lakad. Sa halip, gamitin ang mga biglaang timbang bilang isang mahusay na tulong para sa lakas ng pagsasanay sa mga kalamnan ng iyong mas mababang katawan, kabilang ang iyong quads, hamstrings, glutes at binti. Gayunpaman, baka ang kaaya-aya ng mga talukbong na timbang ay tila, ang paglalagay ng mga ito nang hindi wasto, o hindi pag-inspeksyon nang mabuti bago ang bawat paggamit, ay maaaring magdulot sa iyo ng peligro ng pinsala.
Video ng Araw
Hakbang 1
Siyasatin ang mga timbang ng bukung-bukong bago mo ilagay ang mga ito. Suriin na ang lahat ng mga seams ay ganap na buo, at ang anumang mga flaps o pagsasara sa mga pouch para sa pagdaragdag ng dagdag na mga plato ng timbang ay ligtas na sarado. Kung mayroon kang adjustable timbang ng ankle, ito rin ang oras upang idagdag o alisin ang mga plate, rod o bag ng timbang hanggang sa ang mga timbang ay kasing mabigat hangga't gusto mo.
Hakbang 2
I-wrap ang timbang sa paligid ng bawat ibabang binti. Sa isip na sila ay dapat magkasya sa paligid ng iyong mas mababang binti, masikip sapat upang manatili sa lugar ngunit hindi kaya masikip na sa tingin nila hindi komportable o putulin ang iyong sirkulasyon.
Hakbang 3
Paliitin ang mga fastener sa mga timbang ng bukung-bukong upang hindi sila maglilipat sa iyong binti. Ang mga bukung-bukong timbang ay may iba't ibang mga madaling gamiting mga fastener, kabilang ang mga closure ng hook-and-loop, o hook-and-loop na mga strap na doble sa pamamagitan ng O-ring, at D-ring.
Mga Tip
- Kung ang pakiramdam ninyo ay hindi komportable sa mga timbang ng bukung-bukong direkta laban sa iyong balat, magsuot ng mataas na medyas sa ilalim ng mga ito, o ilagay ang mga timbang sa ibabaw ng labas ng iyong pantalon para sa dagdag na patong ng proteksyon. Kapag nakuha mo ang iyong mga bukung-bukong timbang sa maayos, maaari mong gamitin ang mga ito para sa mga pagsasanay tulad ng mga kulot ng binti: Tumayo nakaharap sa isang pader o upuan para balansehin, pagkatapos ay i-liko ang isang tuhod, pagkukulot na tumalon papunta sa iyong puwit laban sa paglaban ng timbang. Tandaan na gawin ang parehong bilang ng mga repetitions sa parehong mga binti. Tulad ng anumang iba pang tulong sa pagsasanay sa lakas, dapat kang magtakda ng isang target na bilang ng mga pag-uulit kapag gumagamit ka ng mga timbang ng ankle. Sa sandaling makumpleto mo ang target na bilang ng mga repetitions na may magandang form, handa ka nang magpatuloy sa bahagyang mas mabibigat na timbang. Ang isang solong hanay ng 12 repetitions ay isang mahusay na target para sa isang baguhan o para sa sinuman na ehersisyo para sa pangkalahatang fitness.
Mga Babala
- Huwag laktawan ang hakbang ng pag-inspeksyon sa iyong mga timbang ng ankle. Kung ang mga seams burst o isa sa mga pouch na may hawak na indibidwal na mga packet ng timbang ay bumubukas, ang mga timbang ay maaaring mahulog sa iyo at maaari kang masaktan. Gayundin, ang posisyon ng ilang mga binti ay naglalagay ng buong timbang ng bukung-bukong sa iyong ulo o sa iyong iba pang paa, at kung hindi mo pinahusay ang bigat sa iyong binti nang ligtas, maaaring mahulog ito at masaktan ka.
