Sa pangkalahatan, ang regular na ehersisyo ay nagpapabuti sa iyong kalusugan, mga antas ng enerhiya at pag-iisip ng pananaw. Gayunpaman, paminsan-minsan ay mahirap itulak ang iyong sarili upang magsagawa ng isang aktibidad ng draining, tulad ng tumatakbo para sa mahabang distansya o sprinting sa mataas na bilis. Ang regular na pagpapatakbo ay ang pinakamahusay na paraan upang itaas ang iyong antas ng pagtitiis, ngunit ang paggamit ng mga espesyal na pamamaraan sa pag-iisip ay makatutulong sa iyong patuloy na tumakbo kung gusto mong umalis. Kung ikaw ay pagsasanay para sa isang kaganapan, tulad ng isang marapon, magsanay nang madalas ang mga diskarteng ito upang madidiin mo ang iyong sarili sa mga sitwasyon na may mataas na presyon.
Video ng Araw
Hakbang 1
Iwaksi ang mga malalaking layunin sa mga maliliit, maisasagawa na mga hakbang. Halimbawa, kung mayroon kang isang malayong distansya na nauuna sa iyo, mag-focus sa isang solong lap sa isang pagkakataon, o pumili ng kalapit na palatandaan at ipagkatiwala ang iyong sarili sa pag-abot nito. Itigil ang anumang mga saloobin ng pangkalahatang gawain sa unahan mo, at pag-isipan lamang sa iyong kasalukuyang layunin.
Hakbang 2
Ilarawan ang iyong sarili sa pagkumpleto ng pagtakbo ng matagumpay kung ang negatibong mga saloobin ay nakapanghihina ng loob sa iyo. Halimbawa, isipin muna ang pagtatapos ng linya ng tapusin at ang lahat ng damdamin na kasama ng gawaing iyon. Kung maaari mong limitahan ang iyong imahinasyon sa positibong kinalabasan lamang, ang iyong mga takot ay maglaho at ikaw ay nadama motivated upang panatilihin ang pagpunta.
Hakbang 3
Magtuon ng pansin sa mga detalye maliban sa iyong pagkapagod upang makagambala sa iyong sarili. Halimbawa, kung ikaw ay nasa lahi, panoorin ang isang runner sa harap mo at pag-isipan ang mga kulay ng kanyang damit o ang pagtapak ng kanyang sapatos. Kung ikaw ay tumatakbo sa pamamagitan ng iyong sarili, tandaan ang mga mailbox at mga bahay na iyong ipinapasa, o panoorin ang paglipas ng mga kotse.
Hakbang 4
Pumili ng isang mantra, o hypnotic na parirala, upang matulungan kang mabawi ang mga negatibong damdamin. Ang isang mantra ay isang parirala na inuulit mo sa iyong sarili upang ituon ang iyong isip. Sabihin ito sa panloob na rhythm ng iyong mga yapak upang palakasin ang nakamamanghang epekto nito.
Hakbang 5
Pakinggan ang suporta ng karamihan kung ikaw ay nakikilahok sa isang kaganapan, o isipin ang pagmamataas ng iyong mga mahal sa buhay pagkatapos mong matagumpay na makatapos ng lahi.
Mga Tip
- Ang pagkapagod ay normal, kaya huwag maging nalulumbay kung nahihirapan kang maubusan ito. Panatilihin ang pagsasanay sa iyong mga diskarte sa pag-iisip hanggang makita mo ang mga nagtatrabaho para sa iyo.
Mga Babala
- Huwag itulak ang iyong sarili nang labis na mapinsala ang iyong kalusugan. Halimbawa, kung nakakaranas ka ng joint pain habang tumatakbo, tumigil agad at ipaalam sa isang medikal na propesyonal na magpatingin sa problema.
