Kahit na ang mga kalamnan sa mga daliri ay maliit at maselan, maaari silang makagawa ng matinding sakit kapag sila ay nahuhulog ng mga pulikat. Kadalasan ang pagbubuo ng lubos na bigla, ang mga daliri ng paa ay maaaring gumawa ng kahit na ang pinakasimpleng aktibidad na masakit. Ang pag-iwas sa mga cramp ng daliri ay nagsasangkot ng pag-unawa sa tamang kasuotan sa paa, mga pandiyeta sa pagkain at mga rekomendasyon sa ehersisyo.
Video ng Araw
Hakbang 1
Magsuot ng sapatos na hindi maluwag sa kahon ng daliri ng paa. Bago bumili ng sapatos, subukan ang mga ito at siguraduhin na mayroon kang sapat na kuwarto upang kumislap ang iyong paa upang kumportable. Ang mahigpit na sapatos ay naghihigpit sa sirkulasyon ng dugo sa iyong mga paa at paa. Bilang resulta, ang iyong mga daliri ng paa ay madalas na hindi tumatanggap ng sirkulasyon na kailangan nila para sa wastong paggana.
Hakbang 2
Alisin ang mga mataas na takong tuwing ilang oras upang pahabain ang iyong mga daliri. Kahit na ang iyong mga sapatos na may mataas na takong ay may maluwang na kahon ng daliri, ang matarik na anggulo ng sapatos ay nakagambala pa rin sa daloy ng dugo sa iyong mga daliri, na maaaring maging sanhi ng mga cramp ng kalamnan sa mga daliri.
Hakbang 3
Kumain ng sapat na kaltsyum, magnesiyo at potasa araw-araw. Ang mga mahahalagang nutrients ay mahalaga para sa malusog na kalamnan gumagana. Ang mga kakulangan ng lahat ng tatlong nutrients ay na-link sa mga kalamnan cramps. Ayon sa Kagawaran ng Agrikultura ng Estados Unidos, ang mga may sapat na gulang ay dapat na maghangad ng hindi bababa sa 1, 000 mg ng kaltsyum at 4. 7 g ng potasa sa bawat araw. Ang mga lalaki ay dapat na gumamit ng halos 400 hanggang 420 mg ng magnesiyo kada araw, habang ang mga kababaihan ay nangangailangan ng 310 hanggang 320 mg bawat araw.
Hakbang 4
Uminom ng sapat na tubig upang manatiling hydrated sa buong araw, lalo na habang ginagamit ang isang reusable na bote ng tubig. Tulad ng kakulangan sa nutrient, ang kakulangan ng tubig ay nagdaragdag din sa iyong panganib para sa mga kalamnan ng kalamnan.
Hakbang 5
Massage iyong toes regular sa buong araw. Kung ikaw ay dumaranas ng daloy ng daliri ng daluyan ng tuloy-tuloy, alisin ang iyong mga sapatos sa masahe ng iyong mga paa tuwing ilang oras. Kung ikaw lamang ang magdusa mula sa daliri ng paa cramps pana-panahon, lang massage ang iyong mga paa tuwing umaga at gabi. Ang pagmamasa ng mga daliri ay nagdaragdag ng sirkulasyon ng dugo sa lugar.
Hakbang 6
Mag-ehersisyo ang iyong mga daliri ng hindi bababa sa isang beses bawat araw upang mabatak at palakasin ang mga pinong kalamnan sa at sa paligid ng mga daliri. Inirerekomenda ng American Orthopedic Foot at Ankle Society ang iba't ibang uri ng pagsasanay ng daliri upang panatilihing malusog at malaya ang iyong mga paa sa mga kulugo. Kabilang sa mga pagsasanay na ito ay upang itataas, kulot ng kuko at pagturo ng daliri ng paa para sa limang segundo sa isang pagkakataon. Ang paggamit ng iyong mga daliri sa paa upang kunin ang mga tuwalya o mga koleksyon ng mga lilok na yari sa marmol sa sahig ay maaari ring makatulong na palakasin ang mga daliri.
Mga Babala
- Kung patuloy kang nakakaranas ng mga cramp ng daliri sa isang pare-parehong batayan, kumunsulta sa isang medikal na propesyonal. Sa ilang mga kaso, ang mga daliri ng paa ay maaaring resulta ng isang kondisyong medikal o sakit. Ang iyong doktor ay maaaring siyasatin ang iyong mga paa upang matukoy ang pinagbabatayan ng sanhi ng cramp ng daliri.
