Ang isang leg cramp ay maaaring mabilis na sanhi ng kapahamakan ang iyong pag-eehersisiyo - iwan mo clutching iyong binti sa gilid ng isang pool lamang isang instant pagkatapos mong maligaya na lumalangoy. Kahit na ang pinaka nakaranas ng mga swimmers ay paminsan-minsan ay makakakuha ng mga kulubot sa binti, ngunit ang isang malusog na pamumuhay at unti-unti na pagtatayo sa matinding paglangoy ay maaaring makatulong sa iyo na limitahan ang kanilang dalas.
Video ng Araw
Lumalawak at Warm-Up
Kung nagmadali ka sa isang pag-eehersisyo, maaaring parusahan ka ng iyong katawan sa isang masamang binti ng cramp. Warm up sa pamamagitan ng pagkuha ng ilang mga nakakalibang na laps sa paligid ng pool bago mo simulan ang iyong real ehersisyo. Ang pagpapalawak ay maaari ring makatulong na bawasan ang iyong panganib ng cramps sa binti, ngunit siguraduhing hindi ka na lumalalim sa punto ng sakit. Kumpletuhin ang isang regular na paglawak pagkatapos ng bawat paglangoy.
Magandang Hydration and Nutrition
Ang pag-aalis ng tubig ay nagiging mas mahirap para sa iyong katawan na ipasa ang mga sustansya sa iyong mga kalamnan at organo, at ito ay maaaring mabilis na maging sanhi ng iyong mga binti sa cramp up. Kung ikaw ay gutom o malnourished, maaari mong labanan sa sakit. Ang mga swimmers ay hindi maaaring mapansin na ang mga ito ay sweating at nauuhaw dahil sa mga ito sa tubig, ngunit kailangan mo pa ring uminom ng maraming tubig bago at pagkatapos ng iyong ehersisyo. Ang mga electrolyte na inumin at mga bar ng enerhiya ay makakatulong sa iyo na palitan ang mga sustansya na mawawalan ka kapag lumalangoy ka.
Pag-iwas sa pagkapagod at Malamig
Ang pag-ulit ay maaaring maging sanhi ng iyong mga kalamnan sa pagtaas, upang maiwasan ang labis na labis ang iyong sarili, lalo na kapag nagsimula ka ng isang bagong gawain ng paglangoy. Manatili sa regular na ehersisyo tatlo hanggang limang beses sa isang linggo, at tumuon sa pagbubuo ng pagtitiis upang mas maganahan ka at mas mahaba. Natuklasan din ng ilang mga manlalangoy na mas mabilis silang mapagod sa malamig na tubig, at maaaring maging sanhi ng mga kram. Kung kabilang ka sa mga swimmers, magtrabaho sa isang pinainit na pool.
Pag-Massaging Inflamed Tissue
Ang isang bagong ehersisyo na gawain ay maaaring mag-iwan sa iyong mga kalamnan aching at maaaring maging sanhi ng menor de edad pinsala. Kung nakakaranas ka ng sakit ng kalamnan pagkatapos ng paglangoy, malumanay na paggamot sa apektadong lugar, na tumutuon sa pag-loosening up knot ng kalamnan. Huwag bumalik sa paglangoy hanggang sa ang pagdurugo ay nawawala. Sa halip, magpapatuloy ng masahe sa dalawa hanggang tatlong beses sa isang araw upang madagdagan ang daloy ng dugo sa lugar at itaguyod ang pagpapagaling.
