Habang ang isang bilang ng iba't ibang mga kadahilanan ay maaaring maging sanhi ng tibi, ang mga diyeta na mataas sa taba ay madalas na masisi. Ang mataas na taba na nilalaman na natagpuan sa keso ay nangangahulugan na ang mga taong nag-enjoy sa pagkain ng pagkain ay maaaring nasa mas mataas na peligro para sa pagpapaunlad ng paninigas ng dumi, na kung saan ay nailalarawan sa matigas na dumi na mahirap maipasa. Sa kabutihang palad, ang paggawa ng mga pagbabago sa pamumuhay ay maaaring maging epektibo pagdating sa pagpigil sa pagkadumi pagkatapos kumain ng keso.
Video ng Araw
Limit Servings of Cheese
Limitasyon sa iyong paggamit ay maaaring maging isang epektibong paraan upang maiwasan ang pagkadumi kapag kumakain ng keso, ayon sa aklat na "Nutrition Therapy and Pathophysiology." Para sa pinakamainam na mga resulta, kumain ng hindi hihigit sa dalawang servings ng keso sa bawat pagkain. Depende sa dami ng taba na natagpuan sa partikular na uri ng keso, ang mga naaangkop na sukat sa paghahatid ay maaaring mag-iba nang malaki. Pumili ng pinababang-taba o taba-free cheeses upang panatilihin ang mga antas ng taba pababa. Gayundin, laging sumangguni sa pag-label ng pakete upang matukoy kung magkano ang keso sa isang solong paghahatid.
Isama ang Regular Exercise
Ang regular na ehersisyo ay maaari ding maging kapaki-pakinabang pagdating sa pagpigil sa pagkadumi pagkatapos kumain ng keso. Ang pisikal na aktibidad ay nagtataguyod ng aktibidad ng gastrointestinal tract at lubos na epektibo pagdating sa pagpapagamot - at pagpigil - pagkadumi, ayon sa American Council on Exercise. Maghangad ng 150 minuto ng moderate-intensity na ehersisyo bawat linggo upang mapanatili ang optimal sa kalusugan ng lalamunan ng GI at pigilan ang pag-unlad ng paninigas ng dumi pagkatapos kumain ng mataas na taba na pagkain, kabilang ang keso. Ang paglalakad, pagbibisikleta, paglangoy, sayawan, in-line skating at cross-country skiing ay ang lahat ng anyo ng aerobic exercise na makatutulong sa pag-iwas sa tibi at makatulong na mapabuti ang pag-andar ng tract ng GI.
Isama ang mga High-Fiber Foods
Upang maiwasan ang pagkadumi kapag kumakain ng keso, magdagdag ng iba't ibang mataas na hibla na pagkain sa iyong diyeta. Ang hibla ng pandiyeta ay sumisipsip ng tubig sa gastrointestinal tract - kaya ang paggawa ng mga dumi ng bulkier at hinaan - at nagbibigay-daan sa mga dumi ng tao na lumipat sa lagay ng GI na may mas malawak na kadalian. Kahit na ang anumang uri ng hibla ay mas mahusay kaysa sa wala pagdating sa paninigas ng dumi, ang Harvard School of Public Health ay nag-ulat na ang fiber na matatagpuan sa trigo at oat bran ay maaaring maging epektibo lalo na sa pamamahala ng kondisyong ito. Sa pangkalahatan, dapat kang makakuha ng 14 gramo ng pandiyeta hibla para sa bawat 1, 000 calories na iyong ubusin, ayon sa publikasyon na "Mga Alituntunin para sa Pagkain para sa mga Amerikano, 2010." Ang mga may sapat na gulang na kababaihan na edad 19 hanggang 30 ay dapat maghangad ng 28 gramo ng hibla bawat araw, habang ang mga adult na lalaki na nasa parehong edad ay dapat makakuha ng 34 gramo. Ang mga babae at lalaki na nasa edad na 31 hanggang 50 ay dapat magturo para sa 25 gramo at 31 gramo araw-araw, ayon sa pagkakabanggit, at ang mga kababaihan at lalaki na 50-plus ay dapat maghangad para sa 22 gramo at 28 gramo, ayon sa pagkakasunud-sunod, upang maiwasan ang pagkadumi at mapanatili ang pinakamainam na kalusugan.
Isaalang-alang ang mga Substitutes ng Keso
Ang mga kapalit ng keso ay isang malusog na alternatibo sa mga produkto ng pagawaan ng gatas at maaaring maging epektibo pagdating sa pagpigil sa tibi. Ang mga kapalit na keso na ginawa mula sa soy ay maaaring maglaman ng dietary fiber at sa pangkalahatan ay mas mababa sa taba na mga katapat na nakabatay sa dairy. Eksperimento sa iba't ibang mga kapalit na keso upang mahanap ang isa na nababagay sa iyong mga pangangailangan at lasa buds. Kahit na ang soy cheese ay isang beses lamang magagamit ay mga espesyalidad merkado, maaari mo na ngayong mahanap ito sa karamihan sa mga tindahan ng grocery at buong-pagkain merkado.
