Pag-iwas sa pagduduwal mula sa mga shake ng protina ay maaaring mangailangan ng ilang mga gawain sa tiktik upang matutunan kung ano ang nagpapasigla sa iyong kahihiyan. Ang pagputol ng calories sobra-sobra, pagbubuntis, pagkalason sa pagkain, pagtuligsa ng lactose, alerdyi sa pagkain, ehersisyo at ilang mga medikal na kondisyon, gamot o medikal na paggamot ay maaaring maging sanhi ng pagduduwal. Ang ilang mga tao ay nakakaranas ng kabiguan kapag kumuha sila ng bitamina o suplemento. Kung walang problema sa pag-iling ng protina, ang paggamit ng isang natural na lunas ay maaaring makatulong na maiwasan ang pagduduwal. Kumunsulta sa iyong doktor tungkol sa pagduduwal, dahil maaaring ito ay isang palatandaan ng medikal na kondisyon.
Video ng Araw
Hakbang 1
Basahin ang label. Suriin ang mga sangkap, ang laki ng paghahatid, ang halaga ng protina sa bawat paghahatid, ang mga carbohydrates at asukal sa bawat paghahatid at ang mga halaga ng anumang idinagdag na bitamina o supplement. Halimbawa, kung ang pag-iling ng protina ay may 27 g ng protina at ikaw ay laging nakaupo at nag-ingest ng iba pang mga pinagkukunan ng protina, maaari kang mag-ubos ng masyadong maraming protina. Suriin ang nilalaman ng suplemento. Kung kumuha ka ng pang-araw-araw na bitamina, maaari kang makakuha ng masyadong maraming ng ilang bitamina o suplemento.
Hakbang 2
Subukan ang ibang pag-iling ng protina. Lumipat mula sa whey concentrate sa whey isolate para sa isang mas mababang lactose content, o subukan ang isang itlog o vegetarian na protina pulbos. Kasama sa mga pagpipilian sa Vegan ang gisantes, abaka at bigas. Maaari mong makita na ang pag-aalis ng isang pag-iling na may pinong asukal, artipisyal na pangpatamis o nagdagdag ng mga bitamina ay nalulutas ang problema sa pagduduwal.
Hakbang 3
Kumain ng saging 30 minuto bago uminom ng iyong iling. Ang mga saging ay nagtataguyod ng mucus formation mula sa lining lining upang protektahan ang iyong tiyan mula sa acidic digestive juices na maaaring maging sanhi ng pagduduwal, ayon sa University of Maryland Medical Center.
Hakbang 4
Subukan ang pag-inom ng mas maliit na bahagi. Hatiin ang pag-iling ng protina sa dalawa o higit pang mga servings. Maaari mong mahanap ang iyong protina shake mas madali upang digest kung ubusin mo ito sa mga maliliit na dami. Sipain ang protina inumin dahan-dahan upang maiwasan ang swallowing hangin. Ang pag-inom ng masyadong mabilis ay maaaring mag-ambag sa pagduduwal.
Hakbang 5
Dalhin ang luya upang maiwasan ang pagduduwal. Kung nakipag-konsulta ka sa iyong doktor at pinasiyahan ang isang medikal na kondisyon, allergy sa pagkain o pagkalason sa pagkain, ang pagkuha ng luya ay maaaring makatulong sa iyo na ubusin ang mga shake ng protina at kontrolin ang pagduduwal. Subukan ang luya root ng tsaa o pagpapakilos ng isang kurot ng pulbos na luya sa isang baso ng tubig. Uminom ng luya 20 minuto bago mag-inom ng iyong iling sa protina.
Mga bagay na Kakailanganin mo
- Saging
- Lingerie, opsyonal
Mga Tip
- Itigil ang paggamit ng isang iling ng protina na nagpapahina sa iyo. Ang whey protein ay isang byproduct ng keso-paggawa at maaaring mag-trigger ng pagduduwal at bloating sa ilang mga tao.
Mga Babala
- Konsultahin ang iyong doktor tungkol sa mga suplemento at protina pulbos kung ikaw ay buntis, nagpapasuso o tumatanggap ng paggamot para sa anumang kondisyong medikal.Ang ilang mga sangkap ay maaaring makaapekto sa mga gamot. Ang paghihirap ng paghinga, sakit ng dibdib, pantal o pantal ay maaaring mga palatandaan ng allergy kapag kumukuha ng whey protein, ayon sa University of Illinois McKinley Health Center.
