Ang Soccer ay isang high-impact sport na may maraming run, paghinto, pagsisimula at pagbabago sa direksyon. Bilang resulta, ang mga manlalaro ng soccer ay maaaring makapagpapanatili ng mga bali ng bukung-bukong. Ang mga bukung-bukong fractures ay nangyayari bilang resulta ng pag-rolling o pag-twist ng iyong bukung-bukong sa normal na hanay ng paggalaw nito. Ang bukung-bukong fractures ay tumatagal ng humigit-kumulang na anim na linggo upang pagalingin. Kasunod ng iyong bali, dapat kang magbalik sa soccer. Magagawa mo ito sa pamamagitan ng pagkuha ng ilang mga pag-iingat.
Video ng Araw
Hakbang 1
Tumanggap ng pahintulot mula sa iyong doktor. Bago ang pag-play muli ng soccer, kakailanganin mo ng tala mula sa iyong doktor na nagsasabi na ikaw ay gumaling at handa na lumahok muli.
Hakbang 2
Dumalo sa pisikal na therapy. Kung inirerekomenda ng iyong doktor ang pisikal na therapy, magpatuloy sa mga sesyon ng therapy. Ang pisikal na therapy ay maaaring makatulong upang palakasin ang iyong bukung-bukong pati na rin mapabuti ang kakayahang umangkop, hanay ng paggalaw at balanse.
Hakbang 3
Magsagawa ng bukung-bukong pagsasanay. Ang mga balanse ng single-leg, mga bilog na bukung-bukong, pagsusulat ng alpabeto sa iyong mga daliri, gamit ang mga banda ng paglaban, mga sapatos ng bukung-bukong, mga kulot na tuwalya at mga binti ng balahibo ay maaaring makatulong sa paghahanda sa iyo para sa soccer pati na rin mabawasan ang iyong panganib ng muling pinsala.
Hakbang 4
Gumamit ng brace sa bukung-bukong. Ang mga bukung-bukong brace ay magaan at magkakasamang kumportable sa loob ng iyong sapatos na pang-athletiko. Maraming doktor ang magrerekomenda sa paggamit ng isang bukung-bukong suhay kapag bumabalik sa sports pagkatapos ng bali ng bukung-bukong.
Hakbang 5
Magtrabaho sa lakas at conditioning. Magsanay ng pagpapatakbo, iangat ang mga timbang at magtrabaho sa mga drills ng soccer. Matapos makalapit sa loob ng anim na linggo, kailangan mong muling itayo ang iyong lakas.
Hakbang 6
Dumalo sa mga gawi. Simulan ang pagsasanay sa iyong koponan. Alamin ang mga bagong pag-play at magsanay ng mga lumang. Malamang na bumalik ka sa pag-play tulad ng kung paano mo bago ang iyong bali ng bukung-bukong.
Mga bagay na Kakailanganin mo
- Saklaw ng bukung-bukong
- Mga banda ng paglaban
Mga Babala
- Kung nakakaranas ka ng anumang sakit o palatandaan ng muling pagkakasakit habang nagpe-play, pigilin ang pag-play at makipag-ugnay sa iyong doktor.
