Ang iyong tendon ay ikonekta ang mga kalamnan sa iyong siko sa iyong mga buto ng siko. Kapag nagpe-play ka ng golf, ang paulit-ulit na gripping ng club ay maaaring maging sanhi ng iyong mga tendon na maging inflamed sa loob ng iyong siko. Ang kalagayan ay tinatawag na medial epicondylitis. Ang mga sintomas ay kinabibilangan ng sakit na nagpapalawak sa bisig at kahinaan kapag nakakuha ng isang club. Kung hindi makatiwalaan, ang mga tendons ay maaaring napunit, na maaaring mangailangan ng kirurhiko pagkumpuni sa ilang mga pagkakataon. Bagaman posible pa ring maglaro ng golf sa elbow ng manlalaro ng golp, mahalaga na gumawa ng mga hakbang patungo sa paggaling.
Video ng Araw
Hakbang 1
Kumuha ng gamot na anti-namumula tulad ng aspirin, ibuprofen, naproxen o acetaminophen ayon sa itinuro araw-araw. Ang mga gamot na ito ay tumutulong upang mahawakan ang mga inflamed vessels ng dugo na humantong sa pamamaga at sakit.
Hakbang 2
Ilapat ang init gamit ang heating pad sa iyong siko bago ka maglaro ng golf. Ang init ay makakatulong upang paluwagin ang mga tendon at mga kalamnan sa iyong bisig, pagbabawas ng sakit kapag naglalaro ka. Mag-apply ng 10 hanggang 15 minuto.
Hakbang 3
Iunat ang mga kalamnan sa unahan bago simulan ang iyong laro. Ang isang kahabaan ay nagsasangkot ng haba ng isang braso ang layo mula sa isang pader. Ilagay ang iyong palad, mga daliri, sa pader, pinindot ang iyong palad patungo sa dingding. Kung ang iyong mga tendons ay lalo na tense, hindi mo maaaring ilagay ang kamay flat. Pindutin nang matagal ang posisyon na ito nang 30 segundo, pagkatapos ay bitawan. Ulitin nang dalawa hanggang tatlong beses.
Hakbang 4
I-wrap ang siko sa isang bendahe ng compression o magsuot ng braso ng siko habang naglalaro ka. Tumutulong ang uri ng bandage upang ihiwalay ang mga kalamnan sa bisikleta, na binabawasan ang halaga ng strain na nakalagay sa mga kalamnan kapag naglalaro ka ng golf.
Hakbang 5
Ice ang apektadong lugar gamit ang isang yelo pack o lumikha ng iyong sariling pack sa pamamagitan ng paglalagay ng ice cubes sa isang plastic bag na nakabalot sa isang protective towel. Ilagay ang pakete sa panloob na bahagi ng siko at umalis sa loob ng 15 hanggang 20 minuto. Ulitin nang maraming beses sa buong araw upang mabawasan ang pamamaga sa litid.
Hakbang 6
Magsanay ng kinikilalang chain chain kapag hindi ka naglalaro ng golf upang palakasin ang mga kalamnan ng siko at pulso. Maghawak ng 1 hanggang 2-pound na timbang sa kamay na karaniwan mong naka-ugoy sa club. Practice ang iyong ugoy na humahawak ng timbang habang pinindot ang mga tiyan at likod ng mga kalamnan.
Mga bagay na Kakailanganin mo
- Pack ng Yelo
- Anti-nagpapaalab na gamot
- 1 hanggang 2-timbang na timbang ng bato
- Pagpainit na pad
Mga Tip
- up ng elbow ng manlalaro ng golp, pinakamahusay na pahinga ang siko para sa hindi bababa sa isa hanggang dalawang linggo upang bigyan ang iyong mga oras ng tendons upang pagalingin. Dapat mo ring iwasan ang paglalaro ng tennis dahil nakakaapekto ito sa mga katulad na tendon.
Mga Babala
- Kung ang siko ng iyong manlalaro ay hindi tumugon sa over-the-counter treatment, humingi ng medikal na atensiyon. Ang iyong manggagamot ay maaaring magrekomenda ng ehersisyo ng pisikal na paggamot, magreseta ng mga gamot o magbibigay sa iyo ng pagbaril ng cortisone upang mabawasan ang pamamaga.
