Magandang pagpapatakbo ng form, kabilang ang pag-aangat ng iyong tuhod nang maayos, ay maaaring makatulong na mapataas ang bilis at ispiritu ng iyong mga tumatakbo. Mataas na tuhod ay madalas na ginagamit kapag sprinting; ang mabilis na aksyon ng pag-aangat ng iyong mga binti ay mabilis mula sa lupa at mataas sa hangin ay tumutulong sa iyo na lumipat nang mabilis. Mayroong mga diskarte at pagsasanay na maaari mong gamitin upang makatulong na itaas ang iyong mga tuhod mas mataas sa lupa kapag nagpapatakbo ka. Ang iyong pagpapatakbo ng form ay dapat komportable at hindi maging sanhi ng anumang sakit, kaya panatilihin ang iyong mga tuhod mula sa pagpunta masyadong mataas sa iyong normal, pang-araw-araw na tumatakbo.
Video ng Araw
Mga Mataas na Knees Exercise
Hakbang 1
Magsanay ng isang mataas na tuhod na ehersisyo habang nakatayo sa isang lugar. Ito ay mas ligtas kaysa sa pagsisikap na itaas ang iyong mga tuhod nang mas mataas habang tumatakbo nang walang paunang karanasan. Tumayo gamit ang iyong mga armas sa iyong panig at ang iyong mga binti ay may balikat na lapad.
Hakbang 2
Palakihin ang iyong mga tuhod nang paisa-isa upang dalhin mo ang bawat hita na parallel sa lupa. Ikaw ay nagmamartsa sa lugar. Simulan sa pag-ugoy ang iyong mga armas, baluktot sa siko, pabalik-balik sa isang pangkaraniwang runner ng swing ng braso. Swing ang kabaligtaran ng braso papunta sa binti ikaw ay nakakataas at vice versa.
Hakbang 3
Simulan upang kunin ang iyong mga tuhod nang mabilis hangga't makakaya mo habang ginagawa ito. Magpatuloy nang 60 segundo. Itigil at magpahinga ng 30 segundo. Ulitin kung ninanais.
Mga Mataas na Knees Habang Tumatakbo
Hakbang 1
Gumamit ng magandang batayang anyo kapag nagpapatakbo ka. Tumingin tuwid forward, hawakan ang iyong leeg at ulo mataas at strike sa lupa sa mga bola ng iyong mga paa. Ang iyong mga tuhod ay likas na mag-aangat sa isang komportableng lugar kapag ginawa mo ito.
Hakbang 2
Itaas ang iyong mga tuhod nang diretso sa harap at hindi sa magkabilang panig kapag tumakbo ka. Makakatulong ito sa iyo na panatilihin ang iyong balanse habang tumatakbo ka nang may mataas na mga tuhod. Iwasan ang kicking pabalik sa iyong mga binti. Pag-ugoy ng iyong mga armas nang hindi gumagalaw sa kanila sa gilid sa gilid pati na rin, at tandaan na panatilihin ang mga ito malapit sa iyong katawan.
Hakbang 3
Pumunta nang dahan-dahan sa una at dahan-dahang taasan ang iyong bilis. Mabagal kung lumubog ang iyong anyo.
Mga Tip
- Bumuo ng isang running form na gumagana para sa iyo at tumutulong sa iyo na matugunan ang iyong mga layunin, ngunit dalhin ang iyong oras sa pagkuha doon. Kailangan mong kunin ang iyong mga tuhod kapag tumakbo ka, kaya piliing iangat ang mga ito sa isang lugar na nararamdaman na kumportable at libre ang sakit. Huwag itulak ang iyong sarili nang higit kaysa handa ka nang sa anumang oras. Dahan-dahang magtrabaho patungo sa pag-angat ng iyong mga tuhod nang mas mataas upang tulungan kang lumipat nang mas mabilis sa tuwing ikaw ay tumatakbo.
Mga Babala
- Mag-ingat tungkol sa pag-aangat ng iyong mga tuhod na masyadong mataas habang tumatakbo, dahil pinatataas nito ang panganib ng pinsala dahil sa pagkapagod sa iyong mga joints mula sa epekto. Itingin lamang ang iyong mga tuhod hangga't naaaliw sa iyo, at tumigil agad sa pagtakbo kung nararamdaman mo ang anumang sakit sa iyong mga tuhod, mga paa o mga ankle.
