Stride ay isang malaking bahagi ng pagtaas ng iyong bilis kapag nagpapatakbo ka. Ito ay isa sa dalawang pangunahing mga kadahilanan, ang iba naman ay bilis. Ang pagpapabuti ng iyong pangkalahatang lakas ay isang hakbang sa proseso ng pagsasaayos ng hakbang. Ang pagsasanay sa iyong lakas ng paputok ay isa pa. Ito ay maaaring magsama ng weightlifting at ehersisyo upang mapabuti ang mass ng kalamnan at drills upang mapahusay ang iyong form ng lakad. Makipag-usap sa iyong doktor bago simulan ang anumang pagpapatakbo ng programa upang matiyak na malusog ang iyong puso.
Video ng Araw
Hakbang 1
Mag-set up ng fitness routine na kinabibilangan ng weight training at flexibility exercises. Ang pagsasanay ng lakas ay mapapabuti ang kalamnan ng iyong mga binti at mabawasan ang saklaw ng pinsala habang ikaw ay tumatakbo. Gumawa ng lakas ng pagsasanay sa mga araw, o mga araw na hindi ka tumatakbo. Dapat mong simulan ang lakas ng pagsasanay bago mapahusay ang iyong pagpapatakbo ng programa.
Hakbang 2
Simulan ang iyong mga drills na may 15-minuto na warm-up jog. Panatilihin ang bilis ng mabagal at matatag. Tumutok sa iyong hakbang, ngunit hindi sa pagpapahusay nito. Tumutok sa pag-unawa sa mekanika ng kilusan habang nag-jogging ka.
Hakbang 3
Huwag laktawan ang mga drills. Ito ay nagtuturo sa iyong katawan ng tamang format para sa mahabang hakbang. Magsimula sa isang dulo ng isang patlang at laktawan para sa 60 mga paa. Gamitin ang iyong mga armas at binti sa kilusan. Itaas ang isang binti at itulak ang iyong katawan pasulong. Kasabay nito, i-ugoy ang tapat na bisig. Ang tuhod ay dapat na parallel sa lupa. Lumiko sa dulo ng drill at i-jog pabalik upang magsimula.
Hakbang 4
Lumiko at maglakad nang husto para sa parehong haba. Ang mga dumadaloy na tulin ay mabagal na mga jog kung saan tumuon ka sa tamang hakbang. Ang touchdown ng front leg ay dapat nasa pagitan ng 6 hanggang 12 pulgada sa harap ng iyong katawan. Ang paglipat na ito ay katulad ng paglaktaw. Ipinapaliwanag ng coach at elite masters runner na si Pete Megill na sa pamamagitan ng paggawa ng isang drill kaagad pagkatapos ng isa, sinasanay mo ang mga binti upang mapabuti ang hakbang. Sa sandaling tumakbo ka sa haba ng drill, lumiko at maglakad nang dahan-dahan pabalik upang magsimula.
Hakbang 5
Magsagawa ng bound drills. Upang mabagtas, nagagawa mo ang isang mabagal na sprint kung saan ka naglalakad sa simula ng bawat hakbang. Ang paglipat ay halos isang hakbang, ngunit sa pagpapatakbo ng format. Maingat na ilipat ito sa simula hanggang sa maging sanay kayo sa pagsasanay na pagbatayan. Itulak sa likod na binti at iunat ang front leg bilang malayo hangga't maaari. Ang drill na ito ay tumutulong upang bumuo ng lakas ng binti at i-maximize ang iyong mahabang hakbang. Ang pagtulak sa binti sa likod ay ang susi sa isang natural, mahabang hakbang. Ulitin ang drill ng maraming beses hangga't gusto mo.
Hakbang 6
Patakbuhin ang iyong normal na ruta sa mga araw na hindi mo ginagawa ang mga drills o pagkatapos ng iyong drill. Isama ang mga stride-out drills sa iyong run. Ang isang stride-out ay isang 100 meter dash kung saan pinapataas mo ang iyong bilis at tumuon sa pagpapalawak ng iyong hakbang. Maglakad ng ilang minuto pagkatapos ng bawat drill ng stride-out upang magpahinga, at simulan ang iyong pag-jog muli sa isang mabagal, matatag na bilis.
