Ang kapasidad ng iyong baga ay maaaring bumaba sa edad o hindi sapat ang paggamit. Kung palagi kang gumagamit ng mababaw na mga diskarte sa paghinga, ang iyong mga baga ay hindi ganap na mapalawak. Sa paglipas ng panahon, ang mababaw na paghinga na ito ay maaaring magresulta sa higpit na hawakan ng hawla at pag-igting ng kalamnan, at maaaring mapigilan ka sa pagkuha ng malalim na paghinga. Ang pagsasanay ng malalim na pamamaraan ng paghinga, na tinatawag ding diaphragmatic na paghinga, ay maaaring magbukas ng iyong mga baga at punan ang iyong katawan ng sapat na oxygen.
Video ng Araw
Nakatayo
Hakbang 1
Tumayo at balutin ang iyong balabal na balabal sa paligid ng iyong baywang sa mas mababang dulo ng iyong rib cage. Cross ang belt nagtatapos at hawakan ang isa sa bawat kamay.
Hakbang 2
Bawasan at higpitan ang sinturon habang ang iyong dibdib ay bumaba sa iyong hininga.
Hakbang 3
Huminga nang malalim sa iyong mga baga. Layunin upang buksan ang belt habang pinalawak mo ang iyong rib cage.
Hakbang 4
Ulitin ang ikot ng paghinga para sa limang hanggang 10 repetisyon.
Namamalagi
Hakbang 1
Humiga sa iyong likod at yumuko ang iyong mga tuhod upang ilagay ang iyong mga paa sa sahig kung mayroon kang anumang sakit sa likod.
Hakbang 2
Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong tiyan gamit ang iyong mga palma at ang iyong mga hinlalaki sa base ng iyong rib cage. Mag-iwan ng maliit na espasyo sa pagitan ng iyong gitnang mga daliri upang halos mahipo sila.
Hakbang 3
Magpahinga at dalhin ang iyong hininga sa iyong tiyan upang ang espasyo sa pagitan ng iyong mga gitnang daliri ay tataas.
Hakbang 4
Hold para sa isang bilang, pagkatapos ay huminga nang palabas at payagan ang iyong tiyan upang patagin.
Hakbang 5
Ulitin ang ikot ng paghinga para sa tatlo hanggang limang minuto.
Mga Babala
- Kung nabigo ang iyong mga baga upang mapabuti o nahihirapan kang huminga, makipag-ugnay sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan.
