Ang lahat ng mga klase sa yoga ay kasama ang isang pambungad na panahon ng pagsasentro at pagtuon. Ang segment ng pagsisimula na ito ay nagtatakda ng tono para sa natitirang bahagi ng pagsasanay. Maraming mga posibleng openings. Sa panahon ng pinakamahusay na openings, ang daloy ng paghinga ay itinatag, ang isip ay nagsisimula sa tahimik at ang katawan ay nagsisimula sa magpainit para sa higit pang mga hamon postures.
Video ng Araw
Pagtatakda ng Tone
Kung ikaw ay isang guro o mag-aaral na nagpaplano ng isang home practice, ito ay mahalaga upang itakda ang tono para sa iyong yoga kasanayan. Pumili ng puwang na tahimik, na may malambot na pag-iilaw at katamtamang temperatura. Maaari ring makatulong ang musika na itakda ang tono para sa yoga na kasanayan. Si Shakta Kaur Khalsa, may-akda ng "Kundalini Yoga," ay nagmumungkahi ng pagdaragdag ng altar sa iyong yoga practice space. Ang mga item sa altar ay maaaring magsama ng mga larawan, estatwa at kandila.
Sitting Quietly
Ang pinakagandang yoga openings klase ay ginaganap kapag nakaupo sa Easy pose, isang simpleng cross-legged na posisyon. Gayunpaman, kung mayroon kang mga pisikal na paghihirap na nagpapahirap sa sahig, subukan na nakaupo sa isang upuan. Nagpapahiwatig din ang guro na si B. K. S. Iyengar sa pagbubukas ng klase habang nagtatago. Si Ellen Vitale, tagapagtatag ng South Jersey Yoga, ay nagbukas ng kanyang mga klase sa Mountain pose at may kasamang ilang simpleng paggalaw ng braso sa pamamagitan ng Half-Sun Greeting.
Kamalayan sa Paghinga
Ang kamalayan ng hininga ay isang kritikal na bahagi ng yoga. Sa panahon ng pagbubukas ng pagkakasunud-sunod, maglaan ng oras upang kumonekta sa iyong hininga. Si Erich Schiffmann, may-akda ng "Ang Espiritu at Practice ng Paglipat sa Katahimikan," ay nagmumungkahi simula sa pamamagitan lamang ng kamalayan ng iyong hininga. Pagkatapos ng isang minuto o dalawa sa simpleng pagbibigay ng pansin, inirerekomenda ni Schiffmann ang pagpapalalim ng paghinga sa pamamagitan ng pagsasanay ng yogic na hininga na tinatawag na Ujjayi na hininga o paghinga ng karagatan. Ang paghinga na ito ay ginagawa sa pamamagitan ng mga butas ng ilong at may kasamang mahaba, makinis na pag-ikot ng mga inhalasyon at exhalations.
Mantra at Chanting
Mantra o chanting ay ginagamit upang magbukas ng yoga practice. Mantra ay isang panalangin o intensyon na ginamit upang tumuon at tumibay ang isip. Maaari itong maging isang solong salita, pantig o kumpletong pangungusap. Ang pag-awit ng pantig na "Om," ay isang popular na mantra upang magsimula ng yoga practice. Sa tradisyon ng Kundalini yoga, ang mantra na "Ong namo guru dev namo," ay paulit-ulit na tatlong beses upang mag-tune bago yoga practice.
