Para sa ilan, ang pinakamahirap na bahagi ng pag-eehersisyo ay hindi ang cardio, leg presses o kahit indoor na mga klase sa pagbibisikleta - lumalakad ito sa gym.
Video ng Araw
Maaari mong isipin ang karamihan sa mga gym ay napuno ng mga hindi kapani-paniwalang hulks at ng nakangiting supermodels, na napapalibutan ng mga mahiwaga, nakakatakot na mga timbang at machine. Sa maikli, ang mga gym ay maaaring maging takot.
Ngunit huwag mo itong pigilan! Panatilihin ang pagbabasa para sa ilang mga sigurado na suhestiyon mula sa limang mga eksperto sa fitness kung paano mas mahusay na maunawaan at gamitin ang gym at gawin itong isang kasiya-siyang bahagi ng iyong fitness program.
Ang mga bukas na espasyo ay maaaring maging takot. Ang mga cardio machine ay maaaring pakiramdam masyadong malapit magkasama at, siyempre, ang agresibo salespeople ay maaaring magpadala ng sinuman packing.
Cindy Whitmarsh, eksperto sa fitness at nutrisyon sa San Diego
Huwag matakot na magsalita
Kung bago ka sa isang gym, ang hindi pamilyar na layout ng gym ay maaaring gumawa ka ng isang maliit na kinakabahan.
"Ang mga bukas na espasyo ay maaaring maging takot," sabi ni Cindy Whitmarsh, isang eksperto sa fitness at nutrisyon na nakabatay sa San Diego. "Ang mga cardio machine ay maaaring pakiramdam masyadong malapit magkasama, at siyempre, ang agresibo salespeople ay maaaring magpadala ng sinuman packing." <
Ngunit ang bilang isang tip sa mga listahan ng karamihan sa mga eksperto ay: "Huwag matakot na humingi ng tulong." Kung hindi mo alam kung paano gumamit ng isang partikular na piraso ng kagamitan, huwag matakot na humiling sa mga kawani ng pagsasanay, sabi ni Warner. "Dapat silang laging handa na tumulong. "At samantalang maaari itong maging abala upang maantala ang ehersisyo ng isang tao, OK na hilingin sa isang tao na" magtrabaho "(i-trade off ang paggawa ng mga set sa parehong makina)." Dapat silang maging higit sa handang ipaalam sa iyo, " Sinabi ni Warner. "At kung hindi nila, nilalabag nila ang tuntunin ng magandang asal sa gym."
Kumuha ng ilang pananaw
->
Ang tanging tao na dapat mong ihambing ang iyong sarili sa ay ang taong kahapon mo. Photo Credit: gpointstudio / iStock / Getty Images
Ang katotohanan ay, walang perpekto. At lahat ay nasa gym para sa parehong dahilan - upang mapabuti. Ito ay lamang na ang lahat ay may isang bahagyang iba't ibang panimulang punto.
Ang mga gym ay may lahat ng uri ng tao - bata, matanda, payat, mabigat, lalaki at babae.
"Ang pagpunta sa gym sa unang pagkakataon ay tulad ng unang araw ng paaralan," sabi ni Trent David, isang personal na tagapagsanay sa Gold's Gym sa Hollywood, Calif. "Maaaring hindi mo ito nais, maaaring mukhang kakaiba at maraming ang mga tao ay kinapopootan ito ngunit nakarating ka sa pamamagitan ng ito at ikaw ay nagagawang mabuti. "
Ang pagmemerkado ng karamihan sa mga gym at mga health club ay kadalasang mukhang nagpapanatili sa paniwala na para sa mga ito ay binuo at ang maganda. Halos hindi mo nakikita ang sobra sa timbang na mga tao na nagpapawis nang husto upang mawala ang isang libra o dalawa sa mga ad ng gym. Karaniwan ang mga ito ay nagpapakita ng mga anim na bungkal na hunks at laki-zero beauty queens.
Ngunit ang mga bagay ay nagbabago habang kinikilala ng industriya ang pangangailangan upang matugunan ang mga kostumer ng lahat ng mga hugis, laki at antas ng fitness. Iyon ay humantong sa paglitaw ng mga klub na nagta-target sa mga partikular na grupo.
Ang mga kurva, halimbawa, ay nakatuon sa mga pangangailangan ng mga babae na tagasanay sa gym. At ang pagtaas sa bilang ng mga mas maliit, boutique gyms, pati na rin ang Pilates at yoga studio, ay nagsasalita sa pangangailangan para sa lahat ng uri ng iba't ibang mga puwang sa pag-eehersisyo.
Practice Your Self-Confidence
->
Still a bit uneasy? Subukan ang isang ehersisyo klase! Ang mga eksperto ay nagsabi na ang mga kababaihan, lalo na ang higit sa 40, ay ang mga malamang na takot sa pagpunta sa gym. Na, sabi ni Gallivan, bumalik sa maling kuru-kuro na ang mga gym ay ang domain ng maskulado at perpekto.
Sinasabi ng Whitmarsh na nagtatrabaho kasama ang isang kaibigan o sa isang grupo ay tumutulong din sa ilang tao na magkaroon ng tiwala sa gym. At ito ay isa pang paraan upang mag-udyok sa iyo na magpakita para sa iyong pag-eehersisiyo.
Sa lahat ng ito sa isip, maaari mong simulan upang ilipat ang nakalipas na ang iyong mga takot sa pagpunta sa gym. At isang araw sa lalong madaling panahon, maaari mong mahanap ang iyong sarili nang ganap sa bahay sa gym, na nagtataka kung ano ang lahat ng pagkabalisa na iyon.
Ano ang Palagay Mo?
Pupunta ba sa gym na isa sa mga resolusyon ng iyong Bagong Taon? O bahagi ba ito ng isang bagong planong pagbaba ng timbang? O baka gusto mo lang magsimula ng ilang mas malusog na gawi. Kaunti bang kinakabahan sa paglakad sa isang gym sa kauna-unahang pagkakataon (o pagbalik pagkatapos ng hiatus)? Ang alinman sa payo na ito ay sumasalamin sa iyo? Ano pa ang sasabihin mo sa mga newbie sa gym? Ibahagi ang iyong mga saloobin, mga kuwento at mga suhestiyon sa mga komento sa ibaba!
Pagpili ng Kanan Gym
Ang paghahanap ng tamang health club ay maaaring mangahulugan ng pagkakaiba sa pagitan ng pangmatagalang kaligayahan o isang quickie split na nagkakahalaga sa iyo ng pera.
Gregory Florez, pambansang tagapagsalita para sa American Council on Exercise, nagsasabing ang paghahanap ay dapat magsimula sa iyo.Isulat kung ano ang gusto mo mula sa isang gym, kung ano ang nagtrabaho para sa iyo sa nakaraan at kung ano ang malamang na makakasama mo.
"Sa puntong iyon, maaari kang magsimulang maghanap ng gym na may partikular na mga aktibidad [nais mo]," sabi ni Florez. "Suriin sa iyong mga kaibigan at pamilya at ang iyong mga katrabaho tungkol sa kung saan gumagana ang mga ito. pinakamahusay na paraan upang makita kung ano ang iyong hinahanap. "
At huwag kalimutan ang iyong badyet. Siguraduhin na ang gym na iyong pinagtutuunan ay abot-kayang sa iyo.
Sinabi ni Cindy Whitmarsh, eksperto sa fitness at nutrisyon sa San Diego, isang magandang ideya na bisitahin ang gym sa pagtatapos ng buwan, kung maaaring subukan ng mga health club na matugunan ang kanilang mga layunin sa buwanang pagiging miyembro. Dapat ka ring kumuha ng oryentasyon mula sa anumang gym na isinasaalang-alang mo.
"Maaaring kailanganin mong hilingin para sa isang oryentasyon, ngunit ang bawat magandang gym ay nagsisimula sa bawat miyembro na may isang kumpletong oryentasyon ng setting ng layunin, pagtatasa ng taba sa katawan, pagsusuri sa flexibility at ang ilan ay may impormasyon sa nutrisyon," sabi ni Whitmarsh. Inirerekomenda ng International Health, Racquet at Sportsclub Association na magdala ka ng checklist ng mga mahahalagang bagay sa iyo sa iyong unang pagbisita, na nagkukumpirma ng mga probisyon tulad ng personal na pagsasanay, pag-aalaga ng bata, mga klase ng ehersisyo ng grupo, pagbabago ng mga pasilidad, paradahan at kagamitan sa cardio.
Tagasanay ng tanyag na babae na si Jackie Warner ay nagsasabi na matalino ring pumili ng isang gym na hindi masyadong abala. Ito ay partikular na mahalaga kung nais mong gawin ang anumang pagsasanay sa circuit at sa halip ay hindi maghintay para sa isang makina.
Kahit na ayaw mong gumamit ng isang personal trainer o hindi kayang bayaran ang isa, mahalaga na makahanap ng isang gym na may isang mahusay na kawani ng pagsasanay, sabi ni Warner.
"Maaari kang makakuha ng maraming lamang sa pamamagitan ng pagmamasid sa isang mahusay na tagapagsanay sa isang kliyente," sabi niya. "Iyon ang isa sa mga bagay na ginawa ko noong ako ay nagsimula."
