Neurotransmitters ay ang mga chemical communicators na ibinabahagi sa pagitan ng mga neuron sa iyong katawan, na nagiging sanhi ng isang pagkilos o reaksyon ng isang tiyak na nerbiyos o pangkat ng nerbiyos. Ang neurotransmitters norepinephrine at serotonin ay may mahalagang papel sa iyong sikolohikal na kaayusan. Ang Norepinephrine, ayon sa Franklin Institute, ay gumagana tulad ng adrenalin, isang hormone, upang maging sanhi ng pagpukaw ng nervous system, na tumutulong sa iyo na manatiling alerto at motivated. Sa kabaligtaran, ang Serotonin ay may pananagutan para sa mabuting kalooban at kalmado. Ang pagkakaroon ng sapat na alinman sa mga neurotransmitters ay maaaring humantong sa depression, pagkapagod at pag-aalala. Sa kabutihang palad, may ilang mga natural na paraan upang madagdagan ang iyong mga antas ng norepinephrine at serotonin. Magsalita sa iyong doktor bago tangkaing gamutin ang anumang kondisyon o sintomas ng natural.
Hakbang 1
Makaranas ng hindi bababa sa 30 minuto ng pisikal na aktibidad limang araw sa isang linggo. Ang isang 1999 na pag-aaral sa Duke University at inilathala sa Archives of Internal Medicine ay natagpuan na ang regular na ehersisyo ay epektibo sa pagpapababa ng mga sintomas ng mga pangunahing depressive disorder. Ang pag-eehersisyo ay nagdudulot sa iyong katawan na mapataas ang sensitivity nito sa mga endorphin at pinasisigla ang produksyon ng norepinephrine. Binabawasan din ng regular na pisikal na aktibidad ang iyong panganib ng malubhang malalang mga sakit na maaaring humantong sa nalulungkot na kalooban. Ayon sa "Journal of Psychiatry & Neuroscience," ang pag-eehersisyo ay nagdaragdag rin ng mga antas ng serotonin sa iyong utak, na humahantong sa pinahusay na mood. Kung hindi ka pa nakapag-ehersisyo kamakailan, magsimula nang dahan-dahan sa isang mabilis na paglalakad at unti-unting dagdagan ang tulin habang ikaw ay mas malusog.
Hakbang 2
Magdagdag ng mga pagkain sa iyong diyeta na natural na precursors para sa norepinephrine at serotonin. Ang mga precursor ay mga sangkap na ginagamit ng iyong katawan upang makagawa ng iba pang mga sangkap, kabilang ang neurotransmitters. Ang tryptophan, na matatagpuan sa mga pagkaing tulad ng pulang karne, itlog at mga produkto ng talaarawan, ay isang pauna para sa serotonin. Mga produkto ng pagawaan ng gatas, pulang karne at isda ay mga halimbawa ng mga pasimula para sa norepinephrine. Ang pagpapabuti ng kalidad ng iyong diyeta upang maisama ang mga sariwang prutas, gulay, buong butil, karne ng karne, isda at mababang taba na mga produkto ng gatas ay maaaring makatulong na mapataas ang magagamit na serotonin at norepinephrine. Bilang karagdagan, ang isang malusog na diyeta ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang kung kinakailangan at bawasan ang iyong panganib ng cardiovascular disease at diabetes.
Hakbang 3
Palakihin ang iyong pagkakalantad sa likas na liwanag ng araw. Ang mga light box at iba pang paraan ng artipisyal na ilaw ay madalas iminungkahing sa paggagamot ng Seasonal Affective Disorder (SAD), isang porma ng pana-panahong mediated depression. Ayon sa "Journal of Psychiatry & Neuroscience," ang pagkakalantad sa magagandang labas, kahit na sa isang maulap na araw, ay maaaring magbigay ng sapat na likas na liwanag upang itaas ang iyong antas ng serotonin.Ang isang pag-aaral sa 1990 na ginanap sa Southern Illinois University ay natagpuan na ang mga antas ng serotonin sa mga hamsters ay nagbago sa pagkakalantad sa liwanag at madilim, na lumalaki sa panahon ng mga pagkakalantad ng liwanag. Tinutulungan din ng natural na ilaw ang iyong katawan na i-synthesize ang bitamina D na, ayon sa Vitamin D Council, ay mahalaga para sa balanse ng mga antas ng neurotransmitter sa utak.
Hakbang 4
Dalhin ang karagdagan phenylalanine sa tablet o kapsula form, ayon sa mga direksyon ng tagagawa. Ipinaliwanag ng University of Maryland Medical Center na ang amino acid na ito, na natagpuan sa mga protina ng hayop at mga produktong toyo, ay nagpapataas ng produksyon ng iyong katawan ng norepinephrine at dopamine. Ang mga mababang antas ng pareho ng mga neurotransmitters na ito ay nauugnay sa depression, at ang mga karagdagang amino acids tulad ng phenylalanine ay maaaring makatulong na mabawasan ang depresyon na dulot ng mga kakulangan ng mga neurotransmitters na ito. Gayunman, nag-iingat ang Medical Center na ang mga indibidwal na isinasaalang-alang ang pandagdag na phenylalanine check sa kanilang manggagamot muna dahil maaari itong makipag-ugnayan sa ilang mga gamot at kondisyong medikal.
Mga Tip
- Tingnan ang iyong doktor bago gumawa ng mga makabuluhang pagbabago sa iyong diyeta, pagdaragdag ng pisikal na aktibidad, pagdaragdag ng sun exposure o paggamit ng dietary supplement.
