Testosterone ay isang hormone na ipinagtatakip sa parehong kalalakihan at kababaihan. Ito ay responsable para sa sex drive, pati na rin ang pagpoproseso ng protina para sa kalamnan mass pag-unlad at lakas. Ang pagtanggi ng testosterone ay may edad, karamdaman at mahinang nutrisyon sa parehong kasarian, kahit na ang pagbabagong ito ay maaaring mas markado sa mga lalaki. Ang synthetic hormone replacement therapy ay maaaring maging sanhi ng masamang epekto. Ang isang natural na paraan upang maitaguyod ang antas ng testosterone ng katawan ay ligtas na kasama ang supplementing diet na may partikular na nutrients at physical exercise.
Video ng Araw
Hakbang 1
Kumuha ng B-complex supplement na bitamina na kinabibilangan ng folic acid, bitamina B5, bitamina B6 at bitamina B12 upang madagdagan ang produksyon ng testosterone. Ang mga nutrients na ito ay mahalaga sa protina at taba metabolismo para sa paggawa ng hormon na ito. Kumain ng mga pagkain na naglalaman ng mga bitamina na ito, kabilang ang mga avocado, itlog, isda at mikrobyo ng trigo.
Hakbang 2
Palakihin ang mineral sink sa iyong diyeta upang itaas ang mga antas ng testosterone at produksyon ng tamud sa katawan. Kumuha ng araw-araw na suplemento ng zinc ayon sa dosis sa label. Kumain ng pagkain tulad ng shellfish, prawns at oysters na mataas sa mineral na ito.
Hakbang 3
Kumuha ng 500 mg ng langis ng isda minsan o dalawang beses araw-araw, gaya ng inirekomenda ng iyong doktor. Ang langis ng isda ay naglalaman ng omega 3 mataba acids at iba pang mga nutrients na makakatulong upang mabawasan ang sex hormone umiiral globulin, o SHBG. Ang SHBG ay isang protina na kumukuha o nagbubuklod sa testosterone sa dugo, pagbaba ng pagkakaroon ng hormon.
Hakbang 4
Kumuha ng regular na masipag na ehersisyo, tulad ng pagsasanay sa paglaban, pag-aangat ng timbang at pagpapatuloy ng pagtakbo upang madagdagan ang mga antas ng testosterone. Ang pagbaba ng labis na taba ng katawan ay tumutulong upang mabawasan ang estrogen at itaas ang produksyon ng testosterone sa mga lalaki. Hanggang sa 20 minuto ng pisikal na aktibidad, ang apat na beses sa isang linggo ay maaaring mapabuti ang produksyon ng hormon.
Hakbang 5
Kumain ng mga pagkaing nagpapataas ng produksyon ng testosterone. Kabilang dito ang mga itlog, mga kamatis, pulang peppers, mga gulay ng prutas, mga alfalfa sprouts, mga mansanas at pinya.
Hakbang 6
Bawasan ang puspos na taba, matamis at naprosesong pagkain mula sa iyong diyeta. Ang mga pagkaing ito ay nagbabawas ng mga antas ng testosterone sa katawan, na humahantong sa mababang libido, pagkawala ng mass ng kalamnan at iba pang mga epekto.
Mga bagay na kakailanganin mo
- B-kumplikadong suplemento ng bitamina
- Suplemento ng zinc
- Suplemento ng langis ng isda
- Exercise regimen
- Plano ng pagkain
Mga Tip
- Tiyakin na makakakuha ka ng sapat na katahimikan matulog bawat gabi. Ang natutulog na mas mababa kaysa sa inirerekumendang 6 hanggang 8 oras bawat gabi ay nagdaragdag ng mga hormones sa stress, na nagpapababa sa produksyon ng testosterone. Bukod pa rito, mag-aral upang pamahalaan ang mga antas ng stress sa malusog na paraan upang natural na madagdagan ang testosterone. Ang hormone replacement therapy ay maaaring kailanganin para sa ilang mga lalaking may mababang antas ng testosterone.Konsultahin ang iyong doktor tungkol sa mga opsyon sa paggamot.
Mga Babala
- Mas mababa sa normal na antas ng produksyon ng testosterone ay maaaring isang indikasyon ng isang disorder. Kung ang mga antas ng male hormone na ito ay hindi nagpapabuti sa natural na mga pamamaraan, ang isang pagsubok sa dugo ng iyong doktor ay makakatulong upang matukoy kung may pinagbabatayan. Bukod pa rito, ang langis ng isda at iba pang mga suplemento ay hindi maaaring maging kapaki-pakinabang sa lahat ng kaso.
