Gymnastic rings, na tinatawag ding mga singsing, ay maaaring magbigay ng isang mahusay na upper body at core workout. Ang mga suspendido na singsing ay nagbibigay-daan sa iyo upang gumawa ng pull-up na nakabatay sa pagsasanay kasama ang mas kumplikadong mga gawain na gumagana ang iyong mga armas, balikat, dibdib, likod at tiyan. Hindi tulad ng karamihan sa iba pang mga dyimnastiko kagamitan, ang mga singsing ay portable at maaaring i-set up sa labas o sa iyong tahanan sa loob lamang ng ilang minuto.
Video ng Araw
Temporary Or Moveable Anchor
Hakbang 1
Hanapin ang puwang kung saan mayroon kang kalayaan upang ilipat at mayroon kang clearance sa ibaba ng iyong mga paa at higit sa iyong ulo, sa pangkalahatan ay 6 hanggang 8 talampakan sa parehong direksyon depende sa mga pagsasanay na plano mong gawin.
Hakbang 2
I-loop ang mga strap ng iyong mga singsing sa ibabaw ng nakalantad na kisame beam, isang matibay na sanga ng kahoy, o isa pang solid na kagamitan, tulad ng pull-up bar o mga kagamitan sa parke. Tug sa mga straps upang subukan na ang kabit ay hindi iling o ilipat sa ilalim ng iyong timbang.
Hakbang 3
Ayusin ang mga buckles sa mga strap upang paikliin o pahabain ang mga ito depende sa uri ng ehersisyo na plano mong gawin.
Ceiling Anchor
Hakbang 1
Samantalahin ang mga kisame joists o beam upang i-install ang mga strap sa loob ng bahay. Gumamit ng isang tagahanap ng palahing kabayo upang mahanap ang isang palahing kabayo sa iyong kisame. Markahan ang lokasyon nito gamit ang isang lapis.
Hakbang 2
Sukatin ang dalawang puntos nang bahagya nang higit sa balikat lapad sa stud, karaniwan ay sa paligid ng 20 pulgada. Screw mabigat-duty mata-bolts sa mga puntong ito gamit ang isang distornilyador bilang isang pingga.
Hakbang 3
Thread ang mga strap sa mga loop ng bolts ng mata. Ayusin ang mga buckles sa mga strap para sa iyong taas.
Mga bagay na Kakailanganin mo
- Gymnastic rings na may mga strap
- Eye-bolts
- Ang distornador
- Pencil
- Stud finder
- Ladder
Tips
- mataas, plano para sa kung paano mo ligtas na maabot ang mga ito at bumaba mula sa kanila.
