Kung ang iyong tinedyer ay sobra sa timbang, maaaring siya ay nagtatanggol kapag itinuturo mo ito. Ngunit hindi pa masyadong huli na maitatag ang malusog na pagkain at ehersisyo sa ehersisyo bago siya umalis para sa kolehiyo. Kahit na ang pagbubulag ng iyong tinedyer o micromanaging kanyang mga gawi sa pagkain ay maaaring gumawa ng kanyang nais na kumain ng higit pa, na naghihikayat sa kanya at pinapanatili ang kanyang motivated maaaring buksan ang kanyang mga gawi sa pagkain sa paligid. Kumunsulta sa doktor ng iyong tinedyer bago gumawa ng anumang mga pagbabago sa kanyang pagkain o ehersisyo na programa, lalo na kung mayroon siyang mga problema sa kalusugan.
Video ng Araw
Hakbang 1
Mag-ehersisyo sa iyong tinedyer ilang beses sa isang linggo. Kung nagpe-play ka ng isang competitive sport tulad ng tennis, tumatakbo magkasama o pagpunta para sa isang lakad sa beach, i-ehersisyo sa kalidad ng oras na gagastusin mo sama-sama. Sa ganitong paraan, maaari mong panatilihin ang bawat isa na motivated at gumawa ng ehersisyo mas masaya.
Hakbang 2
Demystify pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagtuturo sa iyong tinedyer tungkol sa calories. Turuan ang iyong tinedyer na ang higit pang mga calories na kanyang kinakain, mas maraming timbang ang kanyang isusuot - dapat siyang magsunog ng higit pang mga calorie kaysa kumain siya bawat linggo upang mawalan ng timbang.
Hakbang 3
Maghanda ng hapunan. Turuan ang iyong tinedyer na magluto ng malusog na pagkain gamit ang mga pantal na protina, sariwang prutas at gulay at buong butil. Gumawa ng listahan ng mga paboritong malusog na recipe ng iyong tinedyer upang makapagpasiya kung anong pagkain ang gusto niyang kainin para sa hapunan. Kung nararamdaman niya ang higit na kontrol sa kung ano ang kinakain niya, maaaring siya ay mas malamang na kumain at masiyahan sa malusog na pagkain.
Hakbang 4
Gumawa ng masustansyang almusal para sa iyong tinedyer tuwing umaga. Kahit na ang iyong tinedyer ay nagmamadali sa pintuan sa umaga at walang oras upang umupo, ipadala siya sa paaralan na may isang pakete ng mababang-taba yogurt at isang maliit na ng mani. Kung ang iyong tinedyer kumakain ng isang puno ng protina na puno ng protina tuwing umaga, malamang na hindi na siya magugutom at kailangang mag-snack sa susunod na araw.
Hakbang 5
Purihin ang iyong tinedyer kapag siya ay tumatagal ng mga hakbang upang mapanatili ang isang aktibong pamumuhay at ginagawang malusog na mga pagpipilian sa pagkain. Sa halip na magalit sa kanya sa panahon ng kanyang mga sandali ng kahinaan, ipagdiwang ang kanyang mga tagumpay sa isang pelikula o isang paglalakbay sa beach.
Mga Tip
- Panatilihin ang refrigerator na may stock na mga paboritong malusog na pagkain ng iyong tinedyer - sa ganitong paraan, lagi siyang magkakaroon ng masustansyang snack sa kamay.
Mga Babala
- Huwag gantimpalaan ang iyong tinedyer ng pagkain. Huwag sisihin ang iyong tinedyer dahil sa paggawa ng mga pagkakamali habang sinusubukan niyang baguhin ang kanyang mga gawi sa pag-eehersisyo at ehersisyo.
