Ang pagkawala ng timbang ay nangangailangan ng pare-parehong pokus at sikolohikal na paghahanda. Kung wala ang wastong kaisipan sa isip, ang iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang ay maaaring masira habang nawawalan ka ng pagganyak o maging malasakit sa iyong plano. Kung ikaw ay malubhang tungkol sa pagkawala ng timbang at pagpapanatiling matagumpay, kailangan mong maglaan ng panahon upang maihanda ng psychologically ang iyong sarili para sa karanasan.
Video ng Araw
Itakda ang mga Layunin
Ang mga layunin sa pagse-set maaga ay isa sa mga pinaka-epektibong paraan upang mapanatili ang iyong pang-matagalang pokus at hawakan ang iyong sarili para sa iyong diyeta. Ang isang makakatotohanan, pangmatagalang layunin na may mas maliit na "milyahe" na mga layunin sa pagitan ay magbibigay-daan sa iyo upang subaybayan ang iyong pag-unlad at palaging tandaan na ginagawa mo ito para sa pangmatagalang resulta. Halimbawa, kung ang iyong layunin ay mawala ang £ 12 sa loob ng anim na linggo, magtakda ng mas maliit na layunin ng pagkawala ng £ 2 bawat linggo. Isulat ang iyong mga layunin sa isang lugar na maaari mong makita; ang pagkakaroon ng nakasulat na layunin ay nagiging mas totoo at higit na makabuluhan sa iyong isipan.
Throw Away Junk Food
Tulad ng karamihan sa mga tao, marahil ay may mga kahon ng junk food sa isang lugar sa iyong bahay. Kapag nakagawa ka ng pagkawala ng timbang, pinakamahusay na hanapin ang mga ito at itapon ang mga ito. Ang mapagsamantalang overeating ay kadalasang resulta ng "food triggers," visual stimuli na nagtuturo sa iyo na kumain ng mga hindi malusog na pagkain sa labis na dami. Sa pag-alis ng mga pagkain na nag-trigger sa iyong bahay, masisiguro mo ang iyong plano sa pagbaba ng timbang, at maiiwasan mo rin ang mga madaya na tukso upang kumain nang labis.
Piliin at Ilarawan ang Mga Gantimpala
Ang pagpaplano ng paminsan-minsang gantimpala ay isa pang paraan upang madagdagan ang iyong mga pagkakataon ng tagumpay sa pagbawas ng timbang. Kapag nagplano ka ng iyong mga layunin, magsikap na binalangkas ang maliliit na gantimpala para sa iyong mga layunin sa milestone at mas malaking gantimpala para sa iyong pangwakas na layunin. Ang pagbili ng mga damit sa laki ng iyong layunin ay isang pisikal na paalala ng iyong mga layunin at magpapanatili sa iyo positibo habang ikaw ay nakakakuha ng incrementally mas malapit sa pagkamit ng mga ito. Ang mga posibleng gantimpala ay nagbibigay din sa iyo ng isang dahilan upang pag-usapan ang iyong mga layunin at tagumpay sa publiko, na higit na naghihikayat sa iyo na magpatuloy.
