Isang pagliko sa salamin at maaari mong mapansin na ang labis na taba ay naka-set up sa iyong kalagitnaan ng likod. Ito ay maaaring magresulta sa mga hindi magandang tingnan na listahan, o kung ano ang tinatawag ng ilang kababaihan na "bra bulges." Ang pagbabawas ng puwang na ito ay hindi posible; upang mabawasan ang taba kahit saan sa iyong katawan, dapat mong mawalan ito mula sa lahat ng dako. Ang isang malusog na plano sa pagkain na ipinares sa isang epektibong ehersisyo na ehersisyo ay makakatulong sa iyo na gawin ito. Kapag ang taba ng iyong katawan ay binabawasan, ang mga natakot na pabalik na roll ay matutunaw din.
Video ng Araw
Hakbang 1
Bawasan ang iyong timbang sa isang mapanatili, unti-unting rate na 1/2 hanggang 2 pounds kada linggo. Ayon sa Weight-Control Information Network, nakakatulong ito na humahadlang sa nutritional deficiencies at gallstones na nauugnay sa mabilis na pagbaba ng timbang. Tumutok sa paglikha ng pang-araw-araw na kakulangan ng 250 hanggang 1, 000 calories sa pamamagitan ng pagkain at ehersisyo upang makamit ito.
Hakbang 2
Baguhin ang iyong pagkain upang mabawasan ang dami ng calories na iyong ubusin. Kumain ng mas maliliit na bahagi at limitahan ang mga pagkaing nakapagpapababa ng bigat-sabot na mataas sa asin, kolesterol, asukal at trans at puspos na taba. Ihambing ang mga label ng pagkain upang makagawa ka ng makabuluhang mga pagpipilian. Kunin ang iyong mga nutrients mula sa mababang taba protina, tulad ng mga sandalan ng karne, beans at mani, iba't-ibang mga veggies at prutas, mga produkto ng pagawaan ng gatas na nabawasan at buong butil.
Hakbang 3
Dagdagan ang dami ng cardiovascular exercise na ginagawa mo upang masunog ang higit pang mga calorie na makakatulong sa matunaw ang taba ng katawan kasama ang iyong taba sa likod. Inirerekomenda ng National Heart, Lung, at Blood Institute ang paggawa ng hanggang isang oras na katamtaman-hanggang-malusog na cardio halos araw-araw upang mawalan ng timbang. Magsagawa ng cardio na humihimok sa iyong likod. Halimbawa, i-pump ang iyong mga armas pabalik-balik habang nag-jogging ka o lumakad nang mabilis, gumamit ng isang elliptical machine na may gumagalaw na mga handle, mag-ehersisyo sa isang rowing machine o kumuha ng boxing class.
Hakbang 4
Isama ang tungkol sa 30 minuto ng pagsasanay ng paglaban sa iyong iskedyul sa dalawa o tatlong araw ng linggo. Ayon sa University of Rochester Medical Center, ang mga tulong na ito sa pagbaba ng timbang, dahil pinanatili nito ang kalamnan tissue, na nagpapalakas sa iyong pagsunog ng pagkain sa katawan sa pamamagitan ng paggamit ng higit pang mga calorie kaysa sa taba upang suportahan ang sarili nito. Bilang karagdagan sa iyong likod, i-target ang lahat ng mga pangunahing grupo ng kalamnan kabilang ang iyong abs, hips, balikat, armas, binti at dibdib.
Hakbang 5
Isama ang epektibong mga pagsasanay sa pagpapalakas sa likod sa iyong pagsasanay sa pagsasanay ng paglaban. Ito ay tumutulong sa palakasin at tono ang mga kalamnan sa ilalim ng taba upang kapag natutunaw ang taba, magkakaroon ka ng isang mahusay na natukoy na pabalik upang ipagmalaki. Magsagawa ng mga pagsasanay, tulad ng lat pull-down, pull-up na may o walang isang assisted pull-up machine, baluktot-sa ibabaw dumbbell hanay, at pulbero dumbbell habang nakahiga sa isang bangko.
Mga Tip
- Kung bago ka sa ehersisyo, kumunsulta sa sertipikadong tagapagsanay na maaaring makilala sa iyo ng iba't ibang pagsasanay at machine, at magturo sa iyo ng wastong ehersisyo.
Mga Babala
- Tingnan ang isang manggagamot bago magsagawa ng isang bagong pagbaba ng timbang na regimen kung hindi ka aktibo o dumaranas ng isang kondisyong medikal o pinsala.
