Maraming mga tao ang naghahanap ng mga paraan upang "bawasan ang" isang partikular na lugar ng katawan, na naglalaan ng maraming oras at atensyon sa mga pagsasanay na nagtatrabaho sa mga partikular na grupo ng kalamnan sa pag-asa na matunaw ang mga pounds. Ngunit walang paraan upang magsunog ng taba mula sa isang tiyak na lugar sa iyong katawan. Dapat mong bawasan ang iyong porsyento ng taba sa katawan sa pamamagitan ng paglikha ng kakulangan sa calories. Kinakailangan ng kakulangan ng humigit-kumulang 3, 500 calories upang magbuhos ng isang kalahating kilong taba, na maaaring magawa sa pamamagitan ng pagtaas ng iyong antas ng pisikal na aktibidad at pagpapalit ng iyong diyeta.
Video ng Araw
Hakbang 1
Magsimula biking karamihan sa mga araw ng linggo. Habang walang paraan upang makita-burn ang taba mula sa hips, buns at thighs, biking ay maaaring palakasin at tono ang mas mababang katawan sa parehong oras na ito Burns calories. Ang pag-burn ng mga karagdagang kaloriya ay makakatulong sa iyo na mawala ang timbang.
Hakbang 2
Magtrabaho ng ilang mga hagdan climbing sa iyong ehersisyo na gawain. Tulad ng pagbibisikleta, umaakyat sa hagdan ay gumagana sa dalawang antas. Hindi mo lamang nadaragdagan ang bilang ng mga calories na sinunog, na maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang, ngunit ang partikular na aktibidad na ito ay tumutulong din sa pagtatayo ng mga kalamnan, na nagbibigay sa iyo ng mga toned hips, buns at thighs kapag nawalan ka ng timbang.
Hakbang 3
Maghanap ng iba pang mga pisikal na gawain na nagtatrabaho sa mas mababang katawan. Ang pagsasayaw, hiking, paglalakad at cross-country skiing ay maaaring makatulong sa lahat ng tono sa mas mababang katawan, habang nag-burn ang calories upang makabuo ng kinakailangang pagkainit na kailangan upang mawala ang timbang.
Hakbang 4
Isama crunches, situps, pelvic tilts, torso twists at iba pang mga tiyan ehersisyo sa iyong ehersisyo pamumuhay. Kahit na hindi mo makita-bawasan ang tiyan taba, ang mga core na pagsasanay ay maaaring tono ang abs, pagbibigay sa iyo ng isang patag na tiyan kapag nawalan ka ng timbang.
Hakbang 5
Lift weights hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo. Ang pagtaas ng timbang ay maaaring hindi magsunog ng maraming calories bilang aerobic activity, ngunit makatutulong ito sa pagtatayo ng kalamnan. Ang idinagdag na kalamnan ay nagdaragdag sa bilang ng mga calories na iyong katawan ay sinusunog sa isang pagkakataon, na maaaring gawing mas madali ang mawalan ng labis na timbang.
Hakbang 6
Pagluluto ng pamilya sa kusina I-cut ang mga hindi kinakailangang calorie mula sa iyong diyeta. Habang pinapataas mo ang iyong antas ng pisikal na aktibidad, maaari mong madalas na madagdagan ang mga resulta ng pagbaba ng timbang at matunaw ang taba mula sa hips, buns, thighs at tiyan sa pamamagitan ng paglimita sa iyong caloric intake. Ang pagkain ng higit pang mga prutas, gulay at iba pang mga pampalusog na pagkain ay maaaring mabawasan ang iyong pagkainit na pagkain at makatulong na makabuo ng isang caloric depisit.Ang mga limitasyon sa laki ng bahagi ay kapaki-pakinabang din.
Mga Tip
- Ang natutunaw na taba at pinananatiling tumatagal ng oras at disiplina. Gawin ang lahat ng ito tungkol sa isang pagbabago sa pamumuhay at sa sandaling maging trim at toned, dapat mong mapanatili ang iyong bagong katawan.
Mga Babala
- Makipag-alam sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan bago magsimula ng isang programa ng ehersisyo sa unang pagkakataon o kung ikaw ay malayo sa mga programa ng fitness para sa isang sandali, o kung mayroon kang anumang mga malalang problema sa kalusugan.
