Ang tanging paraan upang gawing mas malaki ang iyong pecs ay upang gawing mas malaki ang mga ito. Hindi tulad ng mga kababaihan, ang mga kalalakihan ay hindi maaaring magsuot ng push-up bras upang bigyan ang impression ng isang mas malaking lugar ng dibdib. Ang tanging paraan upang makamit ang paglitaw ng mas malaking Pecs ay sa pamamagitan ng weight-lifting routines at pag-ubos ng ilang mga pagkain na tumutulong sa paglago ng kalamnan. Ang isang bilang ng mga pagsasanay ay maaaring makatulong sa iyo na makamit ang hitsura na gusto mo.
Video ng Araw
Hakbang 1
Kumain tuwing 2 1/2 hanggang 3 oras. Kumain ng iyong unang pagkain ng hindi hihigit sa 30 minuto matapos gumising at kunin ang humigit-kumulang na anim na pagkain sa araw. Kumain ng isang halo ng mga protina at carbohydrates. Ang mga protina na pantulong sa paglago ng kalamnan, at nagbibigay sa iyo ng carbohydrates ng lakas na kinakailangan para sa iyong mga ehersisyo. Iwasan ang trans fats habang tinutulungan nila ang pagbara sa mga arterya. Makakakita ka ng mga trans fats sa ilang mga pagkain, tulad ng french fries, cookies at donuts.
Hakbang 2
Hakbang hanggang sa isang malawak na lumangoy bar. Ilagay ang iyong sarili sa iyong mga bisig tuwid at ang iyong mga balikat sa itaas ng iyong mga kamay. Ibaba ang iyong sarili pababa sa nakatulong pingga sa iyong mga hips at tuhod bahagyang baluktot. Ibaba ang iyong katawan sa isang pababang paggalaw. Pipilitin nito ang iyong mga elbow na itulak palabas sa mga gilid. Maghintay hanggang sa pakiramdam mo ang isang bahagyang pag-abot sa iyong mga balikat o dibdib, at pagkatapos itulak ang iyong katawan up muli upang ang iyong mga elbows kandado sa lugar. Ang pagsasanay na ito ay tinatawag na assisted chest dash. Tinutukoy nito ang pectoralis major sternal na kung saan ay ang mas mababang lugar ng pecs.
Hakbang 3
Magsinungaling sa isang bench sa ehersisyo. Dalhin ang bar off ang rack, gamit ang isang overhand mahigpit na pagkakahawak sa iyong mga kamay nakaposisyon balikat-lapad bukod. Tiyakin na ang iyong mga paa ay flat sa sahig, ang iyong likod ay arched at ang iyong hips pinalawak. Dalhin ang timbang pababa papunta sa iyong dibdib, at pagkatapos ay itulak ang bar bell back up upang ang iyong mga elbow lock. Ang ehersisyo na ito ay ang barbell bench press power lift. Tinatarget nito ang mas mababang lugar ng Pcs.
Hakbang 4
Magsinungaling sa isang dayagonal bench gamit ang iyong mga paa nakatago sa ilalim ng leg brace. Gamit ang isang malawak na mahigpit na pagkakahawak, alisin ang barbell mula sa rack. Dalhin ang barbell pababa sa direksyon ng iyong mas mababang dibdib, at pagkatapos itulak ang bar up muli upang ang iyong mga armas ay pinalawig. Ang ehersisyo na ito ay ang pagtanggi sa bench press. Tinatarget nito ang mas mababang mga muscle sa dibdib.
Mga bagay na Kakailanganin mo
- Barbell
- Exercise bench
