Isang ehersisyo tsart ay kapaki-pakinabang sa anumang programa ng ehersisyo dahil ito ay tumutulong sa iyo matandaan ang iyong mga gawain. Ang lakas ng pagsasanay ay maaaring maging mahirap dahil hindi mo matandaan kung aling mga timbang ang iyong ginamit o kung gaano karaming mga repetisyon ang iyong ginawa sa bawat oras. Ang tsart ay maaari ring mag-udyok sa iyo na mag-ehersisyo araw-araw. Kung nakikita mo ang maraming walang laman na mga haligi nang magkasama, maaari mong kilalanin na hindi ka pa nagagamit na kamakailan. Ang mga chart ng ehersisyo sa computer ay madaling gamiting dahil ang template ay magagamit muli at maipi-print. Ang paggawa ng iyong sariling tsart ay nagbibigay sa iyo ng isang pagkakataon upang i-customize ito upang matugunan ang iyong mga pangangailangan.
Video ng Araw
Hakbang 1
Baguhin ang layout ng pahina. Pagkatapos gumawa ng isang bagong dokumento sa Microsoft Word, mag-click sa tab na "File" at piliin ang "Pag-setup ng pahina. "Baguhin ang iyong oryentasyon ng pahina sa landscape. Dapat mo ring gawing margin ang iyong gilid na 0.5 pulgada.
Hakbang 2
Magpasok ng isang talahanayan. Mag-click sa tab na "Table" at piliin ang "Ipasok"; pagkatapos ay piliin ang "Table. "Pumili ng 32 haligi at 30 mga hanay. Ang pag-iwan sa unang haligi ay walang laman, i-type ang mga numero 1 hanggang 31 sa mga cell sa tuktok na hilera. Ito ang mga araw ng buwan.
Hakbang 3
Gumawa ng aerobic na ehersisyo. Piliin ang buong ikalawang hanay at i-right-click ito; piliin ang "Merge Cells" upang gumawa ng isang mahabang cell. Uri ng "Aerobic Exercises" sa cell na ito. Gamit lamang ang unang haligi, isulat ang mga aerobic na pagsasanay na gagawin mo sa magkahiwalay na hanay. Ayon sa American College of Sports Medicine, ang aerobic exercises ay maindayog at dapat mo itong gawin para sa mahabang panahon. Sa sandaling nagawa mo na ang isang aerobic exercise, isulat ang mga minuto na iyong ginugol sa ehersisyo sa tamang petsa at aktibidad.
Hakbang 4
Gumawa ng lakas ng ehersisyo. Piliin ang iyong susunod na hilera at pagsamahin ang mga cell tulad ng ginawa mo sa Hakbang 3. I-type ang "Strength Exercises" sa cell. Pumili ng walong sa 10 pagpapatibay ng mga pagsasanay na gagawin mo at isulat ang kanilang mga pangalan sa unang haligi. Pagkatapos mag-ehersisyo, isulat kung gaano mabigat ang iyong mga timbang at kung gaano karaming beses mo itinaas ang mga ito.
Hakbang 5
Gumawa ng flexibility ehersisyo. Pagsamahin ang mga cell sa susunod na hilera at i-type sa "Flexibility Exercises. "Ilista ang mga stretches na iyong gagawin sa mga sumusunod na hanay. Maaari kang magdagdag ng higit pang mga hilera sa pamamagitan ng pagpili ng isang hilera, i-right click dito, at piliin ang "Ipasok ang Mga Hilera. "Lagyan ng tsek ang tamang cell matapos makumpleto ang bawat kahabaan.
Mga Tip
- Baguhin ang iyong listahan ng mga ehersisyo bawat buwan bago ka mag-print ng isang bagong exercise chart. Ito ay magbibigay sa iyo ng mas maraming iba't ibang at mas mahusay na ehersisyo. I-save ang iyong lumang ehersisyo chart. Ang Aktibong Buhay Ang bawat Araw ay nagpapaalala na ito ay ipaalala sa iyo kung saan ka nagsimula at kung magkano ang iyong na-unlad.
