Ang jumping rope ay isang masigla at epektibong ehersisyo ng cardiovascular. Maraming mga atleta ang tumalon sa lubid bilang isang mainit-init o bilang bahagi ng kanilang gawain sa pag-eehersisyo. Ang paglalakad ng lubid ay maaaring gawin sa kahit saan. Dagdag pa, maaari itong magsunog ng higit sa 600 calories isang oras. Maaari kang gumawa ng iyong sariling jump rope upang maaari mong i-customize ang haba, timbang at materyales. Ang isang lutong bahay na jump rope ay magse-save din sa iyo ng pera sa isang tindahan na binili.
Video ng Araw
Hakbang 1
Pumili mula sa mga lubid na gawa sa plastic, katad o naylon. Maaari kang bumili ng karamihan sa mga ito sa isang tindahan ng hardware. Ang mga lubid ng katad ay may posibilidad na mag-indayog nang mas mabilis, ngunit maaari rin silang sumakit kung hindi mo sinasadya ang iyong sarili. Pumili ng materyal na komportable para sa iyo.
Hakbang 2
Magpasya kung nais mong kuwintas na sumasaklaw sa iyong lubid. Ang pagdadagdag ng plastic, hugis-parihaba na kuwintas ay nagdaragdag ng timbang sa iyong lubid, na ginagawang mas madali ang pag-ugoy. Ito rin ay gumagawa ng isang ingay sa bawat oras na ito hit sa lupa, na maaaring gawing mas madali upang mabilang. Maaari kang bumili ng kuwintas sa isang bapor na tindahan.
Hakbang 3
Sukatin ang haba ng lubid. Ang isang mahusay na panuntunan ng hinlalaki ay para sa isang tumalon lubid na dalawang beses hangga't ang distansya mula sa iyong mga paa sa iyong armpits. Tumayo sa gitna ng lubid na may parehong mga paa at hilahin ang bawat panig hanggang sa iyong mga armpits. Gupitin ang lubid sa bawat panig.
Hakbang 4
String ang kuwintas sa lubid, kung napagpasyahan mong gamitin ang mga ito.
Hakbang 5
Magdagdag ng plastic handle sa bawat dulo ng jump rope. Maaari kang bumili ng mga handle sa mga tindahan ng bapor, o maaari mong i-cut ang isang 4-5 inch na piraso ng 1/2-inch PVC pipe. Maaari ka ring bumili ng weighted handle mula sa isang sporting goods store, na kung saan ay gagawing ang lubid pakiramdam ng mas mabibigat, upang makakuha ka ng isang mas mahirap na ehersisyo para sa iyong itaas na katawan. Secure bawat dulo na may isang malakas na magkabuhul-buhol.
Hakbang 6
Subukan ang jump rope. Dapat itong kumportable at madaling ilipat. Kung pinapanatili mo ang paglalakad, maaaring masyadong mahaba. Madali mong ayusin ang haba sa pamamagitan ng pagbubutas ng simpay at pagpapaikli ng lubid.
Mga bagay na kakailanganin mo
- Naylon, katad o plastic lubid
- Plastic beads
- Plastic handle o 1/2-inch PVC pipe
- Gunting
