Humigit-kumulang 2 porsiyento ng mga may edad na Amerikano ay kulang sa timbang, ang mga ulat sa Mga Sentro para sa Pagkontrol at Pag-iwas sa Sakit. Ang sobrang pagtimbang para sa iyong edad, taas o kasarian ay maaaring madagdagan ang iyong panganib ng sakit at mga malalang kondisyong medikal. Pinakamainam na makakuha ng timbang sa pamamagitan ng regular na ehersisyo at kumain ng maraming hindi pinroseso, mababa ang taba, nakapagpapalusog na pagkain, sabi ng nakarehistrong dietitian na si Joanne Larsen, bagaman maaari mong isama ang gawang-bahay na nakukuha sa timbang sa iyong diyeta kung maingat kang huwag lumampas sa kanila. Kung ikaw ay struggling upang makakuha ng timbang, makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa malusog na paraan upang ilagay sa pounds.
Video ng Araw
Hakbang 1
Ibuhos ang isang likido tulad ng mababang-o nonfat na gatas, halaman ng gatas, 100 porsiyento na katas ng prutas, mababang sosa gulay juice, tubig, diyeta soda, isang asukal-free fruit-ade tulad ng limonada o isang kumbinasyon sa isang blender. Magplano ng 8 ounces ng likido para sa isang solong paglilingkod.
Hakbang 2
Magdagdag ng apat hanggang anim na cubes ng yelo o ilang malaking mga chunks ng mga frozen, unsweetened na prutas tulad ng mga strawberry, blueberries o raspberry, kung ninanais.
Hakbang 3
Sukatin ang lasa ng katas tulad ng lemon, orange, tsokolate o vanilla extract sa blender, kung ninanais. Gumamit ng 1/2 kutsarita ng katas para sa isang 8-ounce iling.
Hakbang 4
Ilagay ang tasang blender sa ligtas na lugar. Halo sa mataas hanggang ang pinaghalong ay umabot sa isang kahit na pagkakapare-pareho.
Hakbang 5
Magdagdag ng may lasa o walang porma na protina pulbos upang magbigay ng hindi hihigit sa 25 gramo ng protina sa pinaghalong pag-iling. Pumili mula sa komersiyal na magagamit na whey, soy o abaka na protina na powders, o gamitin ang iyong sariling inihanda mula sa makinis na butil ng lupa at mani tulad ng mga almond o linga, abaka o chia buto.
Hakbang 6
Ilagay ang anumang ninanais na karagdagang sangkap sa blender: Ang isang komersyal na carbohydrate pulbos tulad ng maltodextrin, pampalasa tulad ng kanela, kakaw pulbos, pinagsama oats o may pulbos o sariwang peanut butter ay mga halimbawa.
Hakbang 7
Palitan ang takip ng blender. Paraan ng mataas hanggang mahusay na pinaghalo at maglingkod.
Mga bagay na Kakailanganin mo
- Liquid, tulad ng gatas, juice, diyeta soda o tubig
- Blender
- Ice cubes o frozen fruit, opsyonal
- komersyal o gawang-bahay
- Karagdagang mga sangkap, tulad ng pampalasa, peanut butter, oats o carbohydrate powder, opsyonal
- Mga Babala
