Kapag ang panahon ay malamig at may bagyo, ang iyong bisikleta ay hindi kailangang pumunta sa sabbatical sa garahe. Sa halip, i-on ito sa isang nakatigil na bisikleta na maaari mong sumakay mula sa ginhawa ng iyong living room. Para sa mga taong gumugol ng maraming oras at pera sa pagkuha ng kanilang mga cycle upang magkasya lamang tama, ito ang ginustong paraan upang mag-ehersisyo sa loob ng bahay, sa halip ng paggamit ng isang clunkier, mas mababa-tuned stationary bisikleta. Mayroon kang dalawang mga pagpipilian dito; alinman sa ilagay ang iyong buong bisikleta sa isang flat roller track, o suspindihin ang likod wheel sa isang aparato ng bike trainer.
Video ng Araw
Mga Roller ng Bisikleta
Hakbang 1
Pumili ng isang lokasyon sa iyong bahay na malapit sa isang walang laman na pader at medyo maliit na kalat. Ang mga roller ng bisikleta ay mangangailangan ng puwang ng hindi bababa sa isang paa na mas mahaba kaysa sa iyong bisikleta, at isang lugar na may walong talampakan ang lapad - na nagbibigay sa iyo ng sapat na espasyo upang mahulog nang walang pagbagsak sa anumang bagay. Sa isip, ang lugar ay magkakaroon ng ilang uri ng padding o paglalagay ng alpombra upang mapugnaw ang iyong pagkahulog, ngunit maaari ka ring maglagay ng alpombra o banig na katabi ng roller.
Hakbang 2
Itakda ang isa sa pinakamahabang gilid ng roller tungkol sa 6 na pulgada mula sa dingding, kaya makakapaghawak ka sa dingding kapag kailangan mong maging matatag.
Hakbang 3
Sukatin ang distansya sa pagitan ng dalawang axles sa iyong bike. Ito ang "wheelbase" ng iyong bisikleta. Itakda ang iyong bisikleta sa tabi ng dingding, sa pagitan ng roller device at sa dingding, kaya maaari mo itong gamitin upang iposisyon ang mga roller sa susunod na hakbang.
Hakbang 4
I-slide ang likod, gitnang at front rollers sa kahabaan ng track upang ang front roller ay nasa ilalim ng axle ng front gulong. Sa panahon ng paggalaw, ang front gulong ay bubuuin kasama ang tuktok ng front roller. Depende sa modelo ng roller na mayroon ka, maaari kang magkaroon ng mga marking sa iyong roller device, na nagpapahiwatig ng tamang lokasyon ng front, center at back roller kaugnay sa wheelbase. Gayunman, sa pangkalahatan, ang mga center at back rollers ay dapat na ang bawat isa ay sa ilalim ng likod ng ehe at tungkol sa dalawa hanggang tatlong pulgada sa harap at likod ng ito, na nagpapahintulot sa likod ng gulong sa pamamahinga sa itaas at sa loob ng parehong rollers pantay.
Hakbang 5
Itakda ang bike sa mga roller at i-mount ang bisikleta. Ilagay ang iyong kamay sa dingding habang sinisimulan mo ang pag-ukit sa daluyan ng daluyan. Maaaring tumagal ng ilang oras upang makakuha ng balanseng kakailanganin mo para sa pagwawagi ng roller cycling, kaya huwag magulat kung mahulog ka off ang bisikleta ng ilang beses. Na kung saan ang malambot na lugar ng landing ay talagang darating sa magaling.
Mga Trainer ng Bike
Hakbang 1
Itakda ang iyong tagapagsanay ng bisikleta sa isang lokasyon na may mga anim na talampakan ng espasyo na pahaba at mga apat na talampakan ang lapad.
Hakbang 2
Alisin ang likod ng ehe ng iyong bisikleta, alinman sa pamamagitan ng pag-loosening ng bolts sa isang wrench o sa pamamagitan ng pag-loosening ng quick-release pever at pag-alis ng quick-release knob sa kabaligtaran.
Hakbang 3
Itakda ang iyong gulong sa likod sa pagitan ng dalawang panig ng tagapagsanay, na may likod na bahagi ng gulong malapit sa roller ng tagapagsanay.
Hakbang 4
Hawakan ang bisikleta upang ang mga butas sa likod ng ehe ay nakahanay sa pahalang na mga spike ng metal sa loob ng frame ng tagapagsanay. Pagkatapos ay i-slide ang ehe ng trainer na "tuhod" sa pamamagitan ng butas ng ehe ng iyong gulong sa likod.
Hakbang 5
Paliitin ang mga tensioning knobs sa magkabilang panig ng frame ng tagapagsanay, sa gayong paraan ay nakukuha ang iyong bisikleta sa tagapagsanay.
Hakbang 6
Ayusin ang roller na malapit sa likod ng gulong upang mahawakan nito ang gulong.
Hakbang 7
I-mount ang bike at cycle sa isang medium na bilis upang subukan ang pag-igting at ang kabuuang ginhawa. Dahil ang ganitong uri ng trainer ay nagpapatatag ng mga bar, hindi ka magkakaroon ng halos maraming mga isyu sa balanse tulad ng gagawin mo sa roller-type device. Gayunpaman, maaaring tumagal ng ilang oras upang magamit sa pagsakay sa ganitong paraan, kaya't dalhin ito mabagal sa simula.
Mga bagay na Kakailanganin mo
- Pagsukat ng tape
- Wrench
Mga Tip
- Ang parehong mga roller at trainer ay mas mahusay na gumagana sa isang makinis na gulong na tulad ng kalsada. Kung ang iyong bike ay may gulong ng mountain bike o iba pang gulong na gulong, palitan ang mga ito ng isang mas malinaw na hanay ng mga gulong para sa panloob na paggamit.
Mga Babala
- Ang parehong mga uri ng mga roller ay makakakuha ng masyadong mainit kapag ginamit mo ang mga ito, kaya maiwasan ang pagpindot sa rollers sa panahon at direkta pagkatapos ng paggamit.
