Ang protina ay isang mahalagang pagkaing nakapagpapalusog para sa mga normal na function ng katawan, pati na rin ang paglago ng kalamnan, pagpapanatili at pagkumpuni. Hindi tulad ng carbohydrates o simpleng sugars, ang protina ay may satiating na epekto sa gana na tumutulong sa pagkontrol ng mga sugars sa dugo at maiwasan ang mga cravings na maaaring humantong sa over-eating. Ang mga shake ng protina ay kadalasang ginagamit ng mga mapagkumpetensiyang mga atleta, bodybuilder at araw-araw na mga tao upang tulungan ang pag-aayos ng kalamnan mula sa mga ehersisyo at panatilihing kontrolado ang ganang kumain. Ang protina shakes ay maaaring gawin nang walang anumang magarbong kagamitan o sangkap tulad ng blenders at protina powders, paggawa ng mga ito mas user-friendly.
Video ng Araw
Hakbang 1
Pumili ng isang malaking salamin na may malawak na gilid upang makagawa ng iyong inumin. Ang mas malawak na rim at ibaba ay nagbibigay-daan sa iyo upang pukawin ang mga sangkap na magkasama nang mahusay sa isang kutsara upang lubos na ihalo.
Hakbang 2
Pumili ng isang batayang produkto tulad ng gatas na mas mataas sa protina upang palitan ang isang pulbos ng protina. Ang skim milk ay isang opsyon na mababa ang taba na nagbibigay sa paligid ng 9 g ng protina bawat 250 ml na paghahatid. Ang isang maihahambing na serving ng soy milk ay may 7 g ng protina. Para sa mas makapal na base at pagkakayari, pumili ng isang nonfat, mataas na protina yogurt tulad ng Greek Yogurt, na nagbibigay ng humigit-kumulang 20 g ng protina sa isang 175 g serving.
Hakbang 3
Magdagdag ng isang nut butter sa isang iling para sa mas mataas na protina, malusog na taba at lasa. Isang tbsp. Ang natural na almendras ay nagbibigay ng 90 calories, 8 g ng taba at 4 g ng protina. Ang pagtunaw ng mantikilya bago ang pagdaragdag nito sa iling ay maaaring makatulong sa pagtiyak na ito ay tuluy-tuloy na halo sa iba pang mga sangkap.
Hakbang 4
Magdagdag ng paghahatid ng mababang-taba na keso na kutsara sa isang pag-iling para sa mas makapal na pagkakapare-pareho at protina. Ang isang half-cup serving ng cottage cheese ay may humigit-kumulang na 100 calories at 14 g ng protina.
Hakbang 5
Para sa isang sweeter shake, mash up ang isang saging sa isang creamy, puding tulad ng texture at idagdag sa salamin sa iba pang mga sangkap. Lubusan ihalo ang lahat ng mga ingredients sa pamamagitan ng agresibo pagpapakilos sa isang kutsarang humigit-kumulang dalawa hanggang tatlong minuto. Scrape down ang panig ng salamin kung kinakailangan. Hayaang umupo nang isang minuto at pukawin muli upang matiyak ang tamang pagkakapare-pareho.
Mga Babala
- Alamin ang anumang alerdyi sa mga produkto ng gatas o mga mani. Pumili ng mga alternatibo tulad ng soy milk, hemp gatas o kalabasang buto mantikilya kung naaangkop. Magsalita sa isang manggagamot o nutrisyonista bago gumawa ng biglaang pagbabago sa iyong diyeta o kung hindi ka sigurado sa iyong mga kinakailangan sa protina.
