Pagkain kapalit shakes makatulong sa dieters mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagpapalit ng isang mataas na calorie pagkain na may mas mababang calorie iling, ngunit ang Ang mga shake na magagamit sa mga tindahan ay maaaring hindi tama para sa bawat tao. Ang pag-iwas sa pag-iwas sa pagkain sa bahay ay nagtatanggal ng mga sangkap ng misteryo at mga artipisyal na additibo at potensyal na allergenic na pagkain. Ang mga shake na ginawa mula sa sariwang o frozen na prutas, gulay at protina ay nagbibigay ng lahat ng mga benepisyo sa mga pinababang calories at nutrients, at walang preservatives.
Video ng Araw
Hakbang 1
Magpasya kung anong lasa ang gusto mo ang iyong kapalit na pagkain ay magkalog, at piliin ang prutas, gulay at pampalasa na pampalasa na lumikha ng lasa. Isaalang-alang ang isang tropical shake gamit ang mga mangga, saging at ilang gatas ng niyog. Ang tsokolate ay kumikilos nang mahusay sa berries o cherries. Ang Veggie shakes ay maaaring tumawag para sa isang pahiwatig ng hot pepper sauce at karot para sa tamis.
Hakbang 2
Sukatin ang pinagmulan ng iyong protina. Ang komersyal na magagamit na protina pulbos ay naglalaman ng toyo, patis ng gatas o itlog puti, kasama ang bitamina at pampalasa additives. Kadalasan ang isang scoop ng protina pulbos sa bawat paghahatid ay nagdaragdag ng tamang dami ng protina para sa pagkain. Kung walang protina pulbos, isaalang-alang ang isang apat na tasa ng peanut o almendras butter, pasteurized itlog kapalit o yogurt. Ang protina sa isang shake ng kapalit ng pagkain ay tumutulong na maiwasan ang kagutuman.
Hakbang 3
Ibahagi ang iyong iba pang mga sangkap. Gamitin ang tungkol sa 6 - 8 ounces ng likido sa bawat iling. Magdagdag ng kalahating tasa o higit pa sa prutas o gulay. Gamitin ang mga sweeteners matipid sa lasa. Ang mga likas na lasa na tulad ng vanilla, peppermint, kanela o lemon ay naglalaman ng ilang o walang calories, at maaaring maidagdag ang isang drop sa isang pagkakataon sa dulo.
Hakbang 4
Kalkulahin ang mga calories ng iling sa pamamagitan ng pagdaragdag ng sama-sama ang lahat ng mga calories sa mga ingredients na iyong binuo.
Hakbang 5
Idagdag ang iyong mga sangkap sa blender, ngunit kalahati lamang ng likido. Pagsamahin upang pagsamahin.
Hakbang 6
Isama ang mga cubes ng yelo ng ilang sa isang pagkakataon upang magpapalugod at palamig ang iling. Pulse ang blender upang lubos na madurog ang yelo. Idagdag ang natitirang bahagi ng likido at karagdagang mga cubes ng yelo hanggang ang pag-iling ay umabot sa nais na pagkakapare-pareho.Ang mga shake na gawa sa frozen na prutas sa halip ng sariwang prutas ay maaaring hindi kailangan ng mga cube ng yelo.
Hakbang 7
Taste ang iling. Magdagdag ng mga pampalasa tulad ng peppermint o kanela bago ang mga karagdagang sweetener dahil ang ilang mga extracts ay maaaring magdagdag ng isang natural na tamis na walang calories. Magdagdag ng mga sweeteners upang tikman kung nais at timpla. Opsyonal, magdagdag ng anumang bitamina drop o nutrisyon supplements sa iling.
Mga bagay na Kakailanganin mo
- Blender
- Protein
- Mga prutas at gulay
- Gatas, cream o juice
- Ice cubes
Tips
- Magtipon ng mga sangkap nang maaga para sa mabilis na paghahalo. Ang bahagi ng prutas, gulay, protina at sweeteners sa safe container-freezer, at panatilihing frozen hanggang handa na para magamit. Ilagay ang lahat ng sangkap sa blender, at magdagdag ng likido kapag handa na upang maglingkod.
Mga Babala
- Laging kumonsulta sa isang doktor bago gumawa ng matinding pagbabago sa iyong diyeta. Ang mga long-term dieters ay dapat na limitahan ang mga shakes ng kapalit na pagkain sa isang araw bawat araw upang matiyak ang isang balanseng diyeta na may sapat na nutrients at hibla, at patuloy na kumain ng mga maayos na bahagi na pagkain.
