Mahalaga na kumain ng protina pagkatapos magsanay, sinabi ng sports nutritionist na si Suzanne Girard Eberle sa "The Washington Post" noong 2013. Tinutulungan ka ng protina na ayusin at itayo mga kalamnan kapag nakabawi ka mula sa isang ehersisyo, lalo na kung ubusin mo ito sa loob ng 30 hanggang 60 minuto pagkumpleto ng iyong ehersisyo na pamumuhay. Maaari kang makakuha ng protina na ito mula sa mga mani, mga produkto ng pagawaan ng gatas, mga itlog o karne ng karne, manok o isda, ngunit ang mga bar ng protina ay mas maginhawang dahil madali itong mapapasakay at mabilis na kumain. Kung nais mo ang mga benepisyo ng isang protina bar na walang mataas na gastos at ang idinagdag na preservatives, gumawa ng iyong sariling sa bahay.
Video ng Araw
Hakbang 1
Paghaluin ang iyong pinipili ng mga sangkap na tuyo sa isang malaking mangkok, pagpili mula sa buong lulutong oats, mga buto tulad ng linga o pininturahan na binhi ng mirasol, pinutol na niyog, may lasa o walang tuluyang protina pulbos, oat bran, mikrobyo ng trigo o isang harina tulad ng whole-wheat, almond o oat flour. Gamitin ang tinatayang 4 1/2 hanggang 5 kabuuang tasa, gamit ang anumang proporsyon ng mga sangkap na gusto mo.
Hakbang 2
Idagdag ang iyong ginustong mga seasoning at sweeteners, pagpili mula sa asin, pampalasa tulad ng kanela, vanilla extract, brown o puting asukal, pinatuyong prutas tulad ng blueberries o cherries at chocolate chips o chunks ng tinadtad na tsokolate. Paghaluin nang lubusan.
Hakbang 3
Gumalaw sa mga basa-basa na sangkap na maaaring magbigkis sa mga tuyo na sangkap, seasonings at sweeteners. Gamitin ang maple syrup, mashed hinog na saging, yogurt ng Griyego, honey, langis tulad ng langis ng niyog, nut butter, gatas ng baka o gatas ng halaman, juice, itlog o tubig, ayon sa ninanais. Magdagdag ng sapat na upang magbigay ng isang humampas na maaaring madaling hugis.
Hakbang 4
Pindutin ang timpla sa isang baking dish na malambot na pinahiran ng langis o nonstick cooking spray. Maghurno sa 350 degrees Fahrenheit para sa mga 15 minuto. Payagan ang paglamig, pagkatapos ay i-cut sa mga parisukat o bar.
Mga bagay na kakailanganin mo
- Dry ingredients, tulad ng oats, buto, gutay-gutay na niyog, protina pulbos, oat bran, trigo mikrobyo o harina, gaya ng ninanais
- Malaking mangkok
- , tulad ng kanela o asin, opsyonal
- Sweeteners, tulad ng asukal, pinatuyong prutas o tsokolate
- Wet ingredients, tulad ng tubig, gatas, yogurt, honey, syrup
- Pagluluto ng pinggan
- Nonstick cooking spray o langis
- Mga Tip
I-imbak ang mga lutong protina sa isang lalagyan ng hindi tinatagusan ng tubig o isa-isa na nakabalot sa plastic wrap sa loob ng refrigerator hanggang sa isang linggo. Kung gusto mo, maaari mo lamang palamigin ang mga protina bar sa freezer bago pagputol at pag-iimbak ng mga ito.
- Mga Babala
