Kapag sinubukan mong mawalan ng timbang, mahalaga na mabilang ang calories. Kung bumili ka ng isang mag-ilas na manliligaw sa isang cafe, ipagsapalaran mo ang pag-aaksaya ng mga calorie sa isang inumin na may mga tina ng mga tina ng pagkain at may lasa ng mga matamis na syrup sa halip na tunay na prutas. Gumawa ng iyong sariling prutas na smoothie sa bahay upang matiyak na ito ay naka-pack na may bitamina, mineral, protina at iba pang mga nutrient na mahalaga para sa malusog na pagbaba ng timbang.
Video ng Araw
Ang Mga Pangunahing Kaalaman
Hakbang 1
Ibuhos ang gatas sa mangkok ng blender. Ang isang tasa ng skim milk ay may 90 calories lamang ngunit 8 gramo ng protina, na tutulong na mapanatili ang iyong tiyan. Bukod dito, ang 1 tasa ay may 129 milligrams of calcium - isang mineral na mahalaga para sa buto at ngipin ng kalusugan. Kung ikaw ay lactose intolerant, gamitin ang hindi pinalamig na gatas ng toyo sa halip.
Hakbang 2
Mag-ukit sa mas mataas na protina na pagawaan ng gatas. Ang nonfat Greek-style yogurt at cottage cheese ay parehong superstar ng weight loss, na tumutulong upang punan ang iyong tiyan nang walang pagdaragdag ng maraming calories. Ang 6-onsa na paghahatid ng yogurt ay may 15 hanggang 20 gramo ng protina, habang ang isang tasa ng cottage cheese ay may 15 gramo ng protina para sa 104 calories lamang. Iwasan ang matamis, may lasa yogurts at opt para sa plain, unsweetened varieties.
Hakbang 3
Blend sa ilang mga butil. Ang otmil ay maaaring mukhang tulad ng isang kakaibang sangkap ng smoothie, ngunit ang butil ay isang mahusay na pinagkukunan ng protina at malusog na hibla ng puso. Ang isang tasa ng oats na niluto sa tubig ay may 160 calories, 6 gramo ng protina at 4 gramo ng fiber. Patakbuhin ang blender para sa ilang minuto upang maisama ang mga oat sa iyong smoothie.
patibayin ang prutas
Hakbang 1
Ihagis ang kalahati ng isang tasa ng blueberries sa blender para sa isang dosis ng antioxidants na nakikipaglaban sa kanser. Ang iba pang mga berry, kabilang ang mga raspberry at blackberry, ay mayaman din sa mga antioxidant at mahusay na mapagkukunan ng malusog na hibla ng puso.
Hakbang 2
Gawin ang smoothie creamy na may hiwa na saging. Ang prutas na ito ay puno ng presyon ng pagbaba ng presyon ng dugo.
Hakbang 3
Slice kiwi at strawberry - parehong mayaman sa bitamina C - sa iyong mag-ilas na manliligaw. Ang papaya, isa pang magandang pinagkukunan ng bitamina C, ay naglalaman din ng isang mahalagang bitamina B na tinatawag na folate.
Hakbang 4
Magdagdag ng splash of fruit juice. Pisanin ang buong orange sa blender para sa isang dosis ng bitamina C at potasa. Ang mga tindahan na bumili ng juice ay isa pang pagpipilian, ngunit iwasan ang mga varieties na may idinagdag na asukal. Dumikit sa 100-porsiyento na juice ng prutas.
Mga bagay na Kakailanganin mo
- Blender
- Milk
- Yogurt
- Cottage cheese
- Oatmeal
- Prutas
Mga Tip
- kapalit na bar o shake.Ang homemade smoothie ay nagbibigay ng perpektong kumbinasyon ng malusog na carbohydrates at protina. Paikutin ang isang mag-ilas na manliligaw para sa pagpuno ng almusal habang naglalakbay. Magdagdag ng durog yelo sa iyong mag-ilas na manliligaw para sa isang pinalamig na inumin, o gamitin ang frozen sa halip ng sariwang prutas.
Mga Babala
- Kumonsulta sa iyong doktor bago subukan ang pagbaba ng timbang.
