Ang pagtunaw ay ang proseso ng katawan para sa pagbagsak ng mga pagkaing kinakain mo. Ang ilang mga elemento ng mga pagkaing ito ay ginagamit upang makabuo ng enerhiya at ang natitirang basura ay inihanda para sa pagpapalabas. Ang mabagal na panunaw ay maaaring makaramdam ng tamad at maaaring magdulot ng tibi. Gayunpaman, maaari kang kumuha ng ilang mga hakbang upang pabilisin ang panunaw.
Video ng Araw
Hakbang 1
![]()
->
Uminom ng mas maraming tubig. Karaniwang inirerekumenda na uminom ng maraming tubig sa bawat araw - 91 ounces para sa mga kababaihan at 125 na ounces para sa mga lalaki - upang suportahan ang sapat na hydration. Bilang karagdagan, ang tubig ay tumutulong sa iyong katawan na masira ang mga pagkain na iyong kinakain. Kahit na maaari mong uminom ng iba pang mga likido, ang tubig ay ang pinakamahusay na opsyon, dahil ito ay hindi maghalo o alisin ang likas na binuo likido sa bituka na simulan ang panunaw.
Hakbang 2
![]()
-> Kumain ang inirerekomendang bilang ng mga servings ng prutas, gulay at buong butil sa bawat araw upang makakuha ng mas maraming hibla. Ang pandiyeta hibla ay mahalaga sa proseso ng pagtunaw. Inirerekomenda ng U. S. Department of Agriculture na ang mga babaeng may sapat na gulang ay kumain ng 1 1/2 tasa ng prutas, 2 1/2 tasa ng gulay at 3 ounces o katumbas ng buong butil bawat araw. Ang mga matatanda ng lalaki ay dapat kumain ng 2 tasa ng prutas, 3 tasa ng gulay at sa pagitan ng 3 at 4 na ounces o katumbas ng buong butil.
Hakbang 3
->
![]()
Palakihin ang pisikal na aktibidad. Ang pisikal na aktibidad ay nakakatulong na panatilihin ang paglipat ng pagkain sa pamamagitan ng proseso ng pagtunaw. Kung sobrang puno ka ng pakiramdam pagkatapos kumain ng isang malaking pagkain, ang pagkakaroon ng ilang banayad na pisikal na aktibidad ay maaaring tumulong na simulan ang proseso ng pagtunaw. Gayunpaman, dapat kang maghintay nang hindi bababa sa 30 minuto pagkatapos kumain bago simulan ang anumang pisikal na aktibidad. Ang pakikihalubilo sa pisikal na aktibidad sa iba't-ibang mga agwat sa buong araw, araw-araw, ay nagpapahintulot sa katawan na tumugon sa pisikal na aktibidad upang ang sistema ng pagtunaw ay gumagana nang mahusay.
Hakbang 4
->
![]()
Iwasan ang mga mataba na karne, kabilang ang mga pagkain tulad ng mga fast food burger. Ang mga pagkaing ito ay nagpapabagal sa antas ng panunaw, dahil ang iyong tiyan at bituka ay nangangailangan ng maraming oras upang masira ang protina at taba na sagana sa kanila. Kung gusto mong gamutin ang iyong sarili sa isang mataas na pagkain sa taba at protina, panoorin ang laki ng iyong bahagi. Ang mas maliit na mga bahagi ay hindi magkakaroon ng mas maraming epekto bilang mas malaki, paliwanag ng Colorado State University.
