Ang pagiging malusog ay dapat maging bahagi ng iyong pangkalahatang pamumuhay, hindi lamang isang resolusyon ng Bagong Taon. Ang pamumuhay ng malusog na pamumuhay ay makatutulong upang maiwasan ang malalang sakit at pangmatagalang sakit. Ang pakiramdam ng mabuti sa iyong sarili at pag-aalaga sa iyong kalusugan ay mahalaga para sa iyong pagpapahalaga sa sarili at imahe sa sarili. Panatilihin ang isang malusog na pamumuhay sa pamamagitan ng paggawa ng tama para sa iyong katawan.
Video ng Araw
Hakbang 1
Panatilihin ang isang malusog na timbang. Tukuyin kung ikaw ay sobra sa timbang sa pamamagitan ng pagsuri sa iyong mass index ng katawan. Kung ikaw ay sobra sa timbang, maaari itong humantong sa isang mas mataas na panganib ng malalang sakit tulad ng cardiovascular disease, diabetes, stroke at ilang mga kanser.
Hakbang 2
Manatili sa malusog na pagkain mula sa bawat grupo ng pagkain. Nangangahulugan ito ng pagpapanatiling malayo sa pagkain na mataas sa mga taba ng saturated, sodium at idinagdag na sugars. Kumain ng higit pang mga buong butil, paghilig ng mga protina tulad ng manok o keso at beans, mababang taba o di-taba na pagawaan ng gatas, at dagdagan ang iyong mga prutas at gulay.
Hakbang 3
Bisitahin ang iyong doktor para sa taunang eksaminasyong pisikal. Depende sa iyong edad, ang ilang mga pagsubok sa laboratoryo at screening, tulad ng mammograms, colonoscopies at mga pagsusulit sa puso, ay kinakailangan. Manatiling napapanahon sa iyong screening sa kalusugan upang matukoy kung mayroong mga problema sa medisina upang matugunan.
Hakbang 4
Siguraduhin na ang iyong mga relasyon ay positibo at malusog. Palayasin ang iyong sarili sa mga taong sumusuporta sa iyo at sa iyong pakiramdam sa paligid. Ang iyong kapareha sa buhay, mga kaibigan at iba pa na nasa iyong buhay ay dapat igalang ka. Kung nakita mo ang iyong sarili sa isang hindi malusog na relasyon, gumawa ng mga hakbang upang mapabuti ito o magpatuloy.
Hakbang 5
Makisali sa pisikal na aktibidad para sa hindi bababa sa 30 minuto araw-araw. Kumuha ng ehersisyo klase, sumali sa gym o tumagal ng isang mabilis na lakad sa labas. Ang paggawa ng oras para sa pisikal na aktibidad ay isang pangangailangan at hindi isang luho.
Hakbang 6
Alamin kung kailan at kung paano i-stress. Ang pangangalaga sa iyong kalusugang pangkaisipan ay mahalaga rin sa pag-aalaga sa iyong pisikal na kalusugan. Tiyakin na mayroon kang positibong paraan ng pagharap sa mga stressors sa iyong buhay. Maaaring ito ay ehersisyo, meditating, yoga o paggawa ng malalim na paghinga ehersisyo. Kung ang stress ay napakalubha na nakakasagabal sa iyong pagtulog o kakayahang makayanan, makipag-usap sa iyong doktor o tagapayo.
Hakbang 7
Huwag manigarilyo. Ang paninigarilyo ay maaaring maging sanhi ng maiiwasan na mga sakit tulad ng kanser sa baga at iba pang mga kanser. Lumayo sa paninigarilyo, dahil ito ay maaaring maging mapanganib sa iyong kalusugan.
