Ang pagpapanatili ng malusog na paggalaw ay maaaring maiwasan ang mga problema tulad ng paninigas ng dumi, almuranas at anal fissures, o maliliit na luha sa anal opening. Ang pag-iwas sa mga karamdaman na ito ay nagsasangkot ng mga pagbabago sa pagkain, regular na ehersisyo at ilang mga alituntunin kapag pupunta sa banyo. Ang pag-iingat ng paggalaw ng bituka ay mas madali kaysa sa pagpapagamot ng paninigas ng dumi kapag ito ay nangyayari. Ang paglikha ng mga bagong gawi upang matiyak na ang kalusugan ng mga paggalaw ng bituka ay makakatulong sa iyo na magkaroon ng malusog na paggalaw ng bituka ng madalas.
Video ng Araw
Hakbang 1
Pumili ng isang oras ng araw na pinaka-maginhawa upang magkaroon ng isang paggalaw ng bituka kapag mas malamang na ikaw ay magambala o madamay. Ang pagkakaroon ng isang kilusan ng bituka pagkatapos ng pagkain ay madalas na isang magandang panahon dahil ang iyong katawan ay mas malamang na natural na nais na mag-defecate sa panahong iyon. Sa sandaling simulan mo ang pagkakaroon ng isang kilusan sa bituka sa isang tiyak na oras ng araw, ang iyong katawan ay madalas na kunin sa na at magsimulang pumunta sa paligid ng parehong oras araw-araw.
Hakbang 2
Bigyang-pansin ang pakiramdam na kailangan mong gamitin ang toilet. Ang pagwawalang-bahala sa pagganyak na ito ay maaaring maging mas compact at mahirap na ipasa ang iyong stools.
Hakbang 3
Baguhin ang iyong diyeta upang isama ang mga mataas na pagkain ng hibla, tulad ng buong butil at maraming sariwang prutas at gulay. Tumutulong ang hibla upang madagdagan ang dumi, na pinapanatili itong malambot at madaling ipasa.
Hakbang 4
Uminom ng hindi bababa sa walong baso ng tubig sa bawat araw at iwasan ang caffeine hangga't maaari. Tinutulungan ng tubig na panatilihing malambot at madaling makapasa ang mga dumi habang ang caffeine ay maaaring umalis ng tubig mula sa colon at gumawa ng mga stools na mahirap at mas mahirap na ipasa.
Hakbang 5
Mag-ehersisyo nang hindi bababa sa 30 minuto bawat araw. Tinutulungan ng ehersisyo ang mga sugat upang patuloy na lumipat at tumutulong na maiwasan ang tibi.
