Ang iyong katawan ay nangangailangan ng sodium, ngunit ang mataas na antas ng sosa sa dugo ay maaaring maging sanhi ng mataas na presyon ng dugo, sakit sa puso at pinsala sa bato. Ayon sa Harvard School of Public Health, ang mga Amerikano ay nakakonsumo ng hindi bababa sa 1-1 / 2 tsp. ng asin sa bawat araw. Ito ay tungkol sa dalawang beses ang halaga na dapat mong ubusin kung mayroon kang mataas na presyon ng dugo. Bilang karagdagan, hindi mo maaaring kainin ang ilang mga pagkain na tumutulong sa mga electrolyte sa balanse. Kapag naapektuhan ng offset ng mga antas ng sosa sa iyong dugo, kailangan mong sundin ang isang plano ng pagbawas ng sodium.
Video ng Araw
Hakbang 1
Ubusin ang mga pagkain na mayaman ng potasa. Tinutulungan ng potassium ang mga antas ng sosa. Inirerekomenda ng Colorado State University Extension ang pagsunod sa Mga Pamamaraang Pang-diyeta upang Ihinto ang Hypertension, o DASH, diyeta. Ito ay binubuo ng mga mababang-sosa, mababang-taba na pagkain na mayaman sa potasa, magnesiyo at kaltsyum. Ang pagkain ay dapat na binubuo ng hindi hihigit sa 1, 500 mg ng sosa sa bawat araw. Kumain ng hilaw na prutas, karne, gatas, at berde, malabay na mga gulay para sa iyong mga pangangailangan ng potasa.
Hakbang 2
Tanggalin ang mga pagkaing naproseso upang mabawasan ang mga antas ng sosa. Ang mga pagkaing naproseso ay naglalaman ng mataas na halaga ng sosa para sa pagpapanatili ng pagkain upang panatilihing mas matagal. Ayon sa Centers for Control and Prevention ng Sakit, ang mga pagkaing naproseso ay nakapagbigay ng hanggang 75 porsiyento ng sodium sa diyeta ng Amerika. Kung ikaw ay karaniwang kumakain ng frozen na hapunan at iba pang naproseso na pagkain, ihanda ang iyong sariling mga lutong bahay na pagkain - nang walang pagdaragdag ng asin.
Hakbang 3
Balaan ang iyong mga pagkain na may mga pampalasa at kumain ng mga maanghang na pagkain. Ang mga pampalasa at maanghang na pagkain ay nagdaragdag ng pagsunog ng pagkain sa katawan upang ang iyong katawan ay mapupuksa ang sobrang sosa sa katawan sa mas mabilis na bilis. Bilang karagdagan, ang pampalasa ay nagdaragdag ng lasa sa iyong mga pagkain, kaya hindi mo kailangang gamitin ang salt shaker. Hindi mo maramdaman ang asin-deprived sa isang mababang-sodium diyeta.
Hakbang 4
Mag-ehersisyo araw-araw upang mabawasan ang mga antas ng sosa sa dugo. Kapag nag-eehersisyo ka, ang iyong katawan ay nakakakuha ng sosa sa pamamagitan ng pawis. Ang tubig ay naglalabas ng mga antas ng sosa at pinapalitan ang nawalang tubig mula sa pawis. Ang Bill Gottlieb, may-akda ng "Alternative Cures," ay nagrekomenda ng limang minutong paglalakad bawat araw kung mayroon ka nang mataas na presyon ng dugo. Makipag-usap sa iyong doktor bago simulan ang isang ehersisyo na programa, lalo na kung mayroon kang mataas na presyon ng dugo o sakit sa puso.
Mga bagay na Kakailanganin mo
- DASH pagkain na pagkain
- Spices
- Spicy foods
Tips
- Basahin ang mga label bago bumili ng nakabalot na pagkain sa grocery store at hanapin ang "mababang sosa" o "nabawasan sosa "sa mga label ng produkto.Gayunpaman, maging maingat sa mga label na naglalaman ng "walang asin na idinagdag," na hindi nangangahulugang ang pagkain ay naglalaman ng mababa o walang sosa. Ipinapahiwatig lamang nito na walang sosa ang idinagdag sa pagproseso ng item sa pagkain.
Mga Babala
- Makipag-usap sa iyong doktor bago gamitin ang anumang diskarte upang mabawasan ang mga antas ng sosa sa iyong dugo. Laging kausapin ang iyong healthcare provider bago simulan ang isang ehersisyo rehimen o gumawa ng mga pagbabago sa pagkain, lalo na kung ikaw ay kasalukuyang ginagamot para sa isang kondisyong medikal.
