Tumatakbo ay karaniwang tinukoy sa isang tulin ng hindi bababa sa 10 minuto bawat milya. Ang anumang mas mabagal ay tinukoy bilang jogging. Ang mga runners na lahi ay maaaring matukoy ang kanilang maximum na rate ng puso sa pamamagitan ng pagkuha ng 220 at pagbabawas ng kanilang edad. Karaniwang kalkulahin ang mga racer ng isang porsyento ng pinakamataas na rate ng puso upang planuhin ang kanilang mga ehersisyo. Kung mas gusto mong tumakbo at babaan ang iyong rate ng puso para sa mga medikal na dahilan o upang mapalakas ang antas ng pag-burn mo sa taba, may ilang mga paraan upang gawin iyon.
Video ng Araw
Hakbang 1
Bawasan ang bilis ng iyong pagpapatakbo. Nangangahulugan ito na sa halip na tumakbo sa isang walong minutong milya, bumagal sa isang 10-minutong milya. Suriin ang iyong pulso matapos kang tumakbo nang hindi bababa sa 15 hanggang 20 minuto upang masukat kung saan ka eksakto.
Hakbang 2
Ibaba ang iyong mga armas upang mabawasan ang iyong rate ng puso. Kung ikaw ay mag-usisa ang iyong mga armas na nakataas sa antas ng dibdib na tumatakbo, ang iyong rate ng puso ay tataas habang inililipat mo ang iyong mga armas sa o higit sa antas ng puso, na lumilikha ng isang mas mataas na antas ng pagsisikap. Upang mapababa ang iyong rate ng puso, babaan ang iyong mga armas upang lumakip sila ng mas malapit sa iyong mga hips o kahit na mas mababa habang tumatakbo ka.
Hakbang 3
Patakbuhin sa flat terrain outdoors o walang mga burol o inclines sa isang gilingang pinepedalan upang mabawasan ang iyong pangkalahatang pagsisikap at ibaba ang iyong rate ng puso. Ito ay magiging halata agad kapag kinuha mo ang iyong rate ng puso habang tumatakbo up ng isang burol sa labas at muli tumatakbo sa flat lupa. Anumang incline ay magtaas ng rate ng puso. Sa pangkalahatan, ang mga taong tumatakbo ay nagtatrabaho sa isang rate ng puso na halos 70 porsiyento ng kanilang pinakamataas na rate ng puso, depende sa antas ng kanilang edad at kalakasan.
Mga Tip
- Ang pagsusuot ng isang heart rate monitor sa panahon ng iyong run ay nagbibigay ng instant feedback tungkol sa iyong kasalukuyang rate ng puso, na tumutulong sa iyo na maiwasan ang proseso ng pagkuha ng iyong pulso.
Mga Babala
- Ang ilang mga gamot ay maaaring maging sanhi ng hindi malusog na pagtaas o pagbaba sa iyong rate ng puso. Kung kukuha ka ng gamot, kumunsulta sa iyong doktor upang matiyak na ang ligtas ay tumatakbo para sa iyo.
