Magdala ka ng isang ekstrang gulong sa iyong kotse sa kaso ng isang emerhensiya, ngunit hindi mo na kailangan ang isa na pumapalibot sa iyong katawan. Ang layer na ito ng taba na nakaupo sa paligid ng iyong baywang, likod at panig, ay malamang na visceral fat - na isang metabolically aktibong paraan ng taba na lubos na nagpapataas ng iyong panganib ng pagbuo ng ilang mga sakit. Kahit na ang pagta-target ng isang tiyak na bahagi ng iyong katawan para sa pagbaba ng timbang ay walang saysay - hindi ka makakakuha ng cherry pick kung saan ang pagbaba ng timbang ay nangyayari - sinusubukan ang tradisyonal na mga paraan ng pagkawala ng timbang ng pagkain at ehersisyo ay kadalasang bumababa sa likod at taba nang mabilis.
Video ng Araw
Ang Problema Sa Visceral Fat
Visceral fat - tinatawag din na intra-tiyan taba - namamalagi malalim sa loob ng tiyan. Sinasadya nito ang mga panloob na organo at naglalabas ng mga nagpapaalab na compound na gumagawa ka ng mas mahina laban sa sakit sa puso, uri ng 2 diyabetis at - sa mga kababaihan, kanser sa suso at ang pangangailangan para sa pagtitistis ng pantog ng pantog. Ang visceral fat ay madalas na tinutukoy bilang tiyan taba, ngunit ang taba sa paligid ng iyong gitna ay maaaring isama ang parehong visceral at subcutaneous uri ng taba, at maaaring mapalawak ang iyong tiyan sa harap at gilid. Ang taba ng pang-ilalim ng balat - na nakapatong sa ilalim ng balat - ay hindi gumagawa ng parehong mga panganib sa kalusugan na ang fat visceral ay, gayunpaman.
Side and Back Fat ay tumutugon sa ehersisyo
Ang isang aktibong paraan ng pamumuhay sa pisikal ay isa sa mga pinaka-epektibong estratehiya para sa paglaban sa visceral fat, nagpapaliwanag ng Rush University Medical Center. Ang unang timbang na nawala sa ehersisyo ay taba ng tiyan. Kumuha ng hindi bababa sa 30 minuto bawat araw, limang araw bawat linggo, ng moderate-intensity cardiovascular exercise, tulad ng inirerekomenda ng Centers for Disease Control and Prevention. Kung maaari mong magkasya sa mas maraming ehersisyo, makakaranas ka ng mas malaking pagbaba ng timbang sa lahat ng dako - kabilang ang taba sa tabi at likod - at magkaroon ng mas mahusay na mga resulta sa kalusugan.
Ang pagsasanay sa lakas ay nagbibigay ng kritikal na suporta para sa isang programa ng pagbaba ng fat loss. Nagtatayo ka ng kalamnan - na sumusunog sa mas maraming calories sa pamamahinga kaysa sa taba - kaya nagpapabuti ang paggamit ng iyong pangkalahatang katawan. Ang isang pag-aaral na inilathala sa isang 2007 na isyu ng American Journal of Clinical Nutrition ay nagpakita na ang tuluy-tuloy na lakas ng pagsasanay dalawang beses sa isang linggo para sa dalawang taon ay pumigil sa pagtaas sa visceral na taba at kabuuang taba ng katawan sa mga kababaihan. Ang isang papel sa Kasalukuyang Mga Ulat sa Gamot sa Kasalukuyang mula sa 2012 ay nagpahayag na ang positibong epekto sa lakas ng pagsasanay sa pagpapababa ng visceral na taba ay nakakatulong na maiwasan at mapamahalaan ang uri ng diyabetis. Magpatibay ng isang programa na nagta-target ng bawat pangunahing grupo ng kalamnan ng hindi bababa sa dalawang beses bawat linggo.
Isang Pandiyeta Way sa Address Fat
Exercise nag-iisa ay hindi sapat upang pumantay ang iyong likod at taba side. Dapat mong bawasan ang calories at gumawa ng mas malusog na mga pagpipilian sa pagkain. Ang kalahating kilong taba ay katumbas ng 3, 500 calories; sunugin ang 500 hanggang 1, 000 calories higit pa kaysa sa ubusin mo araw-araw upang mawalan ng 1 pound ng taba sa isang linggo.Para sa karamihan ng mga tao, ang pagtaas ng pisikal na aktibidad ay nakakatulong sa pag-ambag sa kakulangan na ito, tulad ng pagbabawas ng bilang ng mga calorie na natupok. Gaano karaming mga calories ang kailangan mong ubusin upang mawala ang iyong likod at taba taba ay depende sa iyong edad, kasarian, antas ng aktibidad, hormones at laki. Gumamit ng isang online na calculator o kumunsulta sa iyong medikal na provider upang matantya ang iyong mga pangangailangan sa calorie.
Hanggang ngayon, makakatulong ang mga pagbabago sa paraan ng pagkain mo. Tanggalin ang pinong butil - kabilang ang puting tinapay at pasta - pati na rin ang dagdag na asukal. Ang mga soft drink at mga inihurnong gamit ay mga pagkain upang maalis muna. Gumawa ng iyong mga pagkain gamit ang pantal na protina - tulad ng puting isda, manok na walang balat, lean steak o tofu - at puno ng tubig, berdeng gulay. Ang mga gulay na may starchy o servings ng buong butil ay hindi dapat lumampas sa tungkol sa 1/2 sa 1 tasa sa bawat pagkain. Laktawan ang naproseso na mga pagkain sa meryenda tulad ng mga cracker, bar ng cereal at mga mix ng pretzel. Sa halip, meryenda sa plain yogurt, nuts, sariwang prutas o mababang-taba na keso.
Mga Pagbabago sa Pamimili para sa Pagbawas ng Taba
Ang sobrang stressed lifestyle ay tumutulong sa pag-akumulasyon ng taba sa paligid ng iyong likod at gilid. Ang pagkakaroon ng masyadong maraming mga deadline sa trabaho, sinusubukan mong panatilihin up sa pagbabayad ng iyong mga bill at matugunan ang iyong mga obligasyon sa pamilya ay maaaring lumikha ng isang matagal na estado ng stress. Alamin ang pakikitungo sa stress nang malusog sa pamamagitan ng pagkumpirma sa mga kaibigan, pagdalo sa yoga o pagmumuni-muni o humingi ng tulong mula sa isang therapist sa pag-uugali. Ang stress ay maaaring magbunga ng walang kahulugan na pagkain, na nagiging sanhi ng nakuha sa timbang, at hinihikayat ang iyong katawan na palabasin ang hormone cortisol, na naghihikayat sa taba na maipon sa paligid ng iyong gitna.
Stress ay maaaring humantong sa mahinang pagtulog, na tumutulong din sa pagbuo ng visceral fat. Layunin upang makakuha ng 7 hanggang 9 na oras na halos gabi. Ang sobrang pagtulog o sobrang pagtulog ay madalas na nagreresulta sa labis na pagkain at mahihirap na mga pagpipilian sa pagkain dahil ikaw ay masyadong pagod upang tumuon.
Upang higit pang mapalakas ang iyong araw-araw na pagkasunog ng calorie, makakuha ng up at lumipat nang higit pa, kahit na hindi ka pormal na ehersisyo. Masaktan, gawin ang mga gawaing-bahay, pumili ng mga hagdan sa ibabaw ng elevator o iparada ang layo mula sa iyong patutunguhan.
