Malapad na hips ang bane ng pagkakaroon ng maraming tao - lalo na ang mga kababaihan, na karaniwang nagtipon ng taba sa hips at thighs. Hindi mo maaaring baguhin ang iyong genetic makeup at hindi ka maaaring slim buto, kaya kung mayroon kang natural na malawak na hips malamang na sila ay mananatili sa ganoong paraan. Maaari mong, gayunpaman, bawasan ang taba sa iyong hips, na lumilikha ng isang slimmer, svelter look.
Hakbang 1
Gumagamit ng cardiovascular exercise halos araw ng linggo. Ang mga gawain sa kalusugan tulad ng pagtakbo, pagbibisikleta, paglukso sa isang palundagan at paglangoy lahat ay sumunog sa mga calorie na humantong sa taba na akumulasyon. Ang pagbibisikleta para sa 30 minuto sa isang katamtamang bilis sa isang walang galaw na bisikleta, halimbawa, ay magsunog ng mga 311 calories para sa isang taong 185-pound.
Hakbang 2
Tumuon sa iyong diyeta. Ang pagsasama-sama ng pagkain at ehersisyo ay makakatulong sa iyo na maging mas mabilis ang iyong mga hips. Hilingin sa iyong doktor na tulungan kang kalkulahin ang iyong pang-araw-araw na mga pangangailangan sa caloric. Ang pagpapanatili sa numerong ito ay nangangahulugan na mapanatili mo ang iyong timbang, ngunit maaari kang mawalan ng timbang kung mag-ehersisyo ka at kukuha ng mas kaunting mga calorie. Upang gawin ito, pumili ng mga pagkain na may mababang density ng enerhiya. Ang mga mababang-calorie na pagkain ay nagbibigay-daan sa iyo upang kumain ng higit pa at pakiramdam mas buong. Ang mga pagkaing may mataas na hibla tulad ng mga gulay at mga butil ay tamang-tamang pagpili. Lumayo mula sa matamis na sodas at mga naprosesong meryenda tulad ng chips ng patatas.
Hakbang 3
Tono ang iyong mga kalamnan. Ang mga pagsasanay sa pagbubuo ng kalamnan ay nagsunog ng mas kaunting mga calorie kaysa sa cardiovascular exercise, ngunit maaaring makatulong sa iyong mga hips tumingin toned at malakas. Kinakailangan din ng kalamnan ang mas maraming calories para sa pagpapanatili at pagbawi kaysa sa taba, na nangangahulugang mas maraming kalamnan ang mayroon ka, mas mataas ang iyong pagsasaayos ng metabolismo. Magsagawa ng mga pagsasanay tulad ng lunges, squats at leg lifts. Para sa isang mas matinding pag-eehersisyo, subukan ang may hawak na timbang sa bawat kamay kapag ginawa mo hip-toning pagsasanay.
Hakbang 4
Panatilihin ang iyong katawan sa itaas upang makatulong na balansehin ang iyong mga sukat at ilipat ang mata mula sa malawak na hips. Ang mga push, pullup at biceps curl ay maaaring makatulong sa iyo na makakuha ng isang maluwag at malakas na upper body. Subukang isama ang mga upper body exercises sa iyong hip workout. Halimbawa, gumawa ng mga biceps curl sa parehong oras na gagawin mo ang squats, o subukan ang isang routine na pagsasanay sa circuit na nagsasama ng mga pagsasanay para sa upper at lower body.
Mga Babala
- Makipag-usap sa iyong doktor bago mo simulan ang anumang karaniwang gawain.
